早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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3 e- z8 K& N" m. T& D# p( m「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 * O7 Q$ C+ c0 K' O
$ Z( N( r7 B; j8 N% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 % d- [, {9 n' c9 P
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 $ x9 ?: T: D- y( z
5 {0 r8 @3 B: H1 ]! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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6 l4 U! J. V2 Q7 ~, R. N# p8 fwww2.tvboxnow.com一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?2 ]3 g% X9 ?5 L
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失眠類型 # O! U4 E& L4 I; ^0 U& L
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失眠可以分成許多不同的類型：
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y& ]2 P( I; R6 X# u% J# S: p! Wtvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型www2.tvboxnow.com0 T* d; q G& R. P& W. Y3 P
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
' p, V/ l5 s) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! c0 b$ p4 k* I
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇5 }( {, i. U" _
% x7 _8 _. y; D( ?7 E+ u9 F2 \淺眠易醒型
; L, w1 ?( S. y7 R; a& `tvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型www2.tvboxnow.com3 T" L4 Y9 t8 f. L' d9 H
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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; h2 K" s; k1 E/ q" v' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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! d6 z) _* C8 g1 E8 e. q: p. b0 V公仔箱論壇睡醒仍累型
7 c- w* Z( f6 X+ F0 ]' T) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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. Z3 `9 t- {, f. x) ]5 A7 Mwww2.tvboxnow.com睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 tvb now,tvbnow,bttvb1 i5 e; P/ e) c- k3 N
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb- j+ p) Q, c3 {0 c" c! _
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
$ d9 j: `: q) Y; ~4 }tvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z" [& d+ g. } f5 J) l$ |5 }2 l6 k
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
) v- K# b3 S; H, u夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水www2.tvboxnow.com/ _) Y- t+ K0 G2 v. G9 ]: W) l4 }8 X
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等) B5 I% Y* U, ?6 A3 }8 `
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
0 S& i4 v8 W- ]" O: Y; F0 Y8 Rtvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動" v1 S4 J+ C8 N
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況8 K Y5 W( D9 i' k( x
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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