高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
( Y. h: F8 i# W% Z+ ~, R公仔箱論壇
. R8 ^: W3 C+ M5 s- lwww2.tvboxnow.com愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？3 u0 `5 p* B6 H: X) j2 p
, J" H- e* Q7 _www2.tvboxnow.com% q% s. g J8 E2 U6 c
9 w% W" R: l: ttvb now,tvbnow,bttvb7 k5 d8 H- ` b/ p/ B* u
0 w1 i& k; x$ k' u5 m3 E. ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _- M. I, `6 d4 I
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?2 e* ]& N; \
' S6 j6 | m# |* Q0 {/ g受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
( @9 \: e3 U+ T pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( }* s4 S: |2 f5 ]. r2 P
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
: @) c! ~5 a1 K6 y4 H8 K' ~www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 \3 ]2 z& G8 w9 U
) M/ R* E4 g: I" x6 J
, I4 Y% ~! ~, c' K7 d
. o8 [8 e: B; Q! a
1 z3 n0 c/ L# c" `2 Z% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！, E8 j P9 e% x6 n) O" R4 K
. }' w7 [# s- jwww2.tvboxnow.com代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低公仔箱論壇: o; H3 `7 F. W2 y7 M& T
0 |( @6 o, g+ M! vwww2.tvboxnow.com如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。% Z3 W7 ]7 j: ] m6 k" t
1 m/ ]/ Q. y5 H$ u4 a2 itvb now,tvbnow,bttvb所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
- {& l" n1 [- ^/ E. Y' k; i; a" R3 s7 f
6 K' h5 Y5 i/ Z5 o- p) j
tvb now,tvbnow,bttvb# s0 O3 g7 u$ p1 c, b# @& G, U
- A' X" e7 a, v+ z* b& v. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D; A; X6 C2 v
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。www2.tvboxnow.com1 Y4 @! S6 q8 o! u& N/ g. E
% a0 o" F6 {1 A# Y- L6 c6 u6 jwww2.tvboxnow.com答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。tvb now,tvbnow,bttvb: P; J( x/ X8 [+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q# y; H! e* P0 ~1 L- y* Q
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密1 F5 W9 m% I0 t8 m1 ]
& U( i) M$ T4 |! e. n$ I, W8 E( T- d公仔箱論壇蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb) v4 C/ R( k3 Z- |
tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 A9 p/ h8 x
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
7 O9 n3 M" \3 M7 A/ N2 ~- F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& x- Z8 r" x$ V6 p8 x. W. H* w& [
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
! t W7 {1 z! j2 ?8 h1 Btvb now,tvbnow,bttvb
/ E0 d3 }. p/ F4 y+ N9 O❤【貼心小叮嚀】：
& |& E! i2 [+ `9 |$ ktvb now,tvbnow,bttvb
6 d. {5 i* G' T/ ^* x5 qtvb now,tvbnow,bttvb雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
