減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb5 t; B5 D1 [: @: p
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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" e8 d; L( t! {( e3 M0 m' D8 Jtvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ k+ [7 [$ m4 ~, @& d- a# n3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb, ^" F; m$ T5 b G$ p9 s5 d
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。) i; z) Z) l/ K2 L9 O! ?
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
& I* S' W g+ Awww2.tvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
) ^6 @% j# R& F4 M% r, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb! v; V' i! R7 ^* _ i
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
5 T' A, K% k8 T非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb: e2 p/ F W4 s4 Q
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
, S" U7 P$ j* h; ^公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
3 m: M4 a( X- i2 ytvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。6 S9 F4 j0 {- U
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
0 D( g# a, O H+ Z6 \( P) p4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
& [3 V. d& Z6 V7 Y ewww2.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
5 Q1 X3 P9 b& ^% z3 f! Q; `www2.tvboxnow.com不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www2.tvboxnow.com& L: z4 T, ^$ w' M1 x8 j
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇7 r! N5 l7 w& _/ D v& B
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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