鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
1 P$ y5 H7 M' K# o" E' P: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 S! Y0 s0 ?: J1 ]* j# ~5 {7 O
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。! j2 d X1 |4 l0 W Z
2 T" q8 p* [7 ktvb now,tvbnow,bttvb; ^ ^! B" {# ~0 f! d$ R
& I6 V" \( O1 ~7 O1 Fwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. B8 @. s8 e e+ Z) u. F, _* Q
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。- ?# n- Q) e- Q2 T: r2 q1 O& L: T% s# j
, R! A8 T# [3 [% p8 x! k, X+ xtvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
9 M5 I8 V' v2 A) _# ]
, a% S; d, d5 S/ W+ Z- b" ~間歇斷食 潛藏復胖危機( c, c( j/ D" z+ H" |
/ R; z2 |' X/ ~1 q' n8 F公仔箱論壇目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T- f: Y8 l7 c! F& b4 c7 F
2 N% t2 E! G/ l0 c( H5 S E Q而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
; Y3 ]6 k8 F: U% ewww2.tvboxnow.com6 b: ~' K* c4 X; {4 X! U7 a
& e3 R4 E) @5 B9 e/ d& k [9 C5 o
4 j0 g" J( M6 p, O輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
. ]' K9 q' m3 F8 M1 K1 z# i' N
0 ^# ^, }! r" x0 F% Bwww2.tvboxnow.com代謝緩慢 慢性病風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~* M2 F5 a0 j) @2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _& M! G; W9 r
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T9 p& u7 `; v( Z
' }& {# @: V1 M& p K* D; L尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。+ I+ b$ @/ F1 e" l, ~+ W& }
0 [% w7 X" g, y1 vwww2.tvboxnow.com少量多餐 健康瘦4原則
+ m# K0 W8 W0 T, H
! T( ?: A4 ^& b' w- r/ t8 D% x# }( O基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
- A# B1 k0 Q( h1 \; {4 Twww2.tvboxnow.com. n8 S) H8 D2 q) w! o
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
- t$ U) @8 i: O) N" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 F8 v+ @ C( |/ n3 Y
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。公仔箱論壇* s% Z4 h' _( x; j" |
- z& o7 v8 X0 K+ K: Y' \2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。9 h1 u. e+ m% R+ c: d
www2.tvboxnow.com% ]2 l( Y3 N" w
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。tvb now,tvbnow,bttvb; b; {* o! o" h$ i" Q7 x5 f0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ e% K" [4 w/ z- K: H
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
; C- _% F; V) Z+ e& I, G: \
$ L6 d/ h+ f, T$ W! k8 F7 g% Z4 R& [2 e8 `0 N
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
