9 }3 m1 W! J- |( u1 U2 k/ X( S公仔箱論壇13種基本健康吃法
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1. 穀類www2.tvboxnow.com( D+ y( |" W+ K, }8 |0 G
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
' {: |0 i$ E5 z2. 水果及蔬菜公仔箱論壇/ \9 Q8 `0 A w$ g0 H4 c
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
% X5 q7 h( _$ T- G9 |) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 r# s0 q$ P* ]; F3 ~/ ?8 U: a
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' R% T% \" z; p2 `/ `! T! R
4. 水www2.tvboxnow.com6 e4 i$ x2 b+ W+ _
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。, n5 Y. U4 r2 R' U" ]* |
5. 糖
* k* u0 N; V# J% ?9 [* d+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。3 W$ F B9 a- f+ R, z% d3 c p9 ^) @6 h
6. 脂肪www2.tvboxnow.com% F' R: W: _4 p, \
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。! n3 f" C6 H# }0 s% y; Q9 {, P8 j
7. 膽固醇0 \, Y% a& U6 I5 Q+ R, X$ g$ Z
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
# y c9 o) w; B* [2 N4 H3 o8. 蛋白質公仔箱論壇& L- L& H& Z' f+ t) S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
7 B. i& u4 B0 E% U5 W/ v* r. u公仔箱論壇9. 維他命
1 l4 v+ ?, G5 f6 B4 E2 S# c2 mwww2.tvboxnow.com‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
/ Z$ _: J* M$ @+ a$ p1 M7 y `10. 礦物質
9 i9 I2 t! I, ^' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
. e$ b9 T8 K4 u. [8 _www2.tvboxnow.com11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?7 B0 u3 d9 q! {- I4 ]* c/ d
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb- m% q' J2 U6 ]
12. 鹽" E% h5 u0 P* k }2 [
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。' y" J$ K8 `/ N* K( Y
13. 鐵
2 [/ F4 O! ?, l/ b- B& M/ Q‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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