. r! Y& [1 |% F4 g2 H& _/ x* [13種基本健康吃法www2.tvboxnow.com4 Y; l0 d& v6 u( V/ w% q! e& _; i; r
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1. 穀類
2 ?+ c$ Z9 z' k‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 g$ H. l1 G1 b" V# U. B
2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. u& F6 m+ J7 }
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）2 r4 Y- w; ]1 _
3. 纖維
- J# }) ~( J- m4 M1 k, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
( k+ d' ^* Q8 a: |tvb now,tvbnow,bttvb4. 水
# j, b/ h( T$ @7 H' l! M. z‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。. K, p+ p# G( n3 v' D1 Y! k
5. 糖
3 k1 J, z* H* @4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
1 A& C* q- J+ y1 r! D( i" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪
/ ~- ^( h, u4 x5 Q; z+ i" j( ]" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
! v3 A* P& S- h! {3 H7. 膽固醇" [. k. {, i' T4 z$ ^/ V- ]5 u
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
; R) @) G6 ]4 Z1 L/ O/ k8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ ^7 o: J2 F8 f3 U6 l% D! M: O
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇( W/ u# j3 s7 ?3 r' g6 Q
9. 維他命公仔箱論壇, W$ Q% V" U9 g) t9 v( q, M
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇8 z- C- k- G J+ w" \& }
10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 h+ \5 c0 d- Q& j
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
l6 N' h5 a( B7 R% E6 R5 i& Xwww2.tvboxnow.com11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb! v9 F/ g1 s; I3 [- L9 N
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
9 y# X- x' b+ M, @' Hwww2.tvboxnow.com12. 鹽
" _) u2 E6 d. E: Z6 ?& T; I公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇! a' [7 {4 i" v/ r. t9 F
13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& t5 X3 ]: Q/ _9 [ L8 l
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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