前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處www2.tvboxnow.com( O% t' b+ c2 o- p5 R
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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( s* [& t/ j8 y+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ [7 |" P6 W7 m" W; R8 ~
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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4 C4 H# U6 [* m; R日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇6 L" w0 \8 Y7 k& @8 T# B! |
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。+ L; u7 O% ?7 m; p2 T* ^% o* R
/ r& o8 P8 [. \6 B: Z' H- U5 ^www2.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www2.tvboxnow.com, g- A% G+ s$ u: d- B9 X/ a
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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% E* D1 [3 a! q* mtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T0 C2 _5 }' h& x9 G3 K6 M* g
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' N+ k" A) |' Z4 ytvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: b0 D+ ~: ?" ^% x/ s9 ^
* H/ {/ W2 Q$ ?2 S2 Etvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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' P& T# k/ b3 `0 c1 c1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇& _/ F% a8 D2 \1 z( w
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2.身體慢慢地往前彎，
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2 o, C$ w. P( a& l1 ], q3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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: i# j) `9 l' h; O& Q) w公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb* M5 a2 t" j% G2 w. N$ `5 f* v
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^3 P7 j& g, V% x9 ^" C) ]" S
+ _" k, f. s8 n公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿) ~2 C$ A$ L# Q6 S) K7 O
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$ C: i+ |( q. w( F/ owww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）9 s8 h1 N3 s/ ?$ l2 J" ^$ C3 r
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb/ D( ~. z% y2 D, u% `
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ; q2 o( F( J5 K, r
' O, l% k, o# Y5 i1 r* q5 ]5 L- B★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^) T2 Y R) x# o5 I+ A
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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6 N" Q. X! t& C/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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) q! V5 m9 g7 [! K# ?! ^( R( c# o★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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: k) \% O3 {7 btvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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8 F& v: t; |& ~9 ]www2.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板, e1 | A8 x+ H7 S) i1 ^
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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/ J0 f4 _, t1 Y8 Y# Mtvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群, K D: S9 v3 V
- b: z4 r; P) \6 z; d8 Uwww2.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。' Q( y r0 _. _6 y
( _( v* h. b# G7 }: l2 a3 J. {tvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www2.tvboxnow.com$ j! D" e; S+ ]/ S2 Q g" Q
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- M* ^' w9 `1 T$ p4 u6 A（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞公仔箱論壇2 T& N! ~1 P! x0 A% }, S
" y& G; r! \! A姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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0 A4 i4 @. u! a8 e& Ytvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快www2.tvboxnow.com( B0 R" X8 x; Q- [! i2 A
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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$ R+ d D' `: I5 { Y7.每一步之間的距離變大
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; F. U! u+ {7 Q6 [* V5 i; h9 }www2.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛www2.tvboxnow.com- n/ t% \8 ^" h, M! N7 V4 g* y
& `3 i9 N; J, W6 W# vtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b: _; [, `$ P8 G. k. @
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。$ H' r: @: ~6 `: w" @
# A8 N+ A8 W# y10.紓緩膝蓋疼痛
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% l+ O1 u0 d: v$ v2 H& nwww2.tvboxnow.com膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 `0 q) y8 ?! m# B h' O9 H
( ~- s/ G% U. x% y( \5 {公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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+ {" s: W4 @% Y5 K7 @1 s7 u公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。- ~. W* T' Q3 f& U8 z, f2 d$ @; N
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12.預防代謝症候群4 I9 p9 ^1 b9 P0 X- g8 m
0 u+ S6 k1 C8 M" r身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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+ [4 s# p: T+ w6 O( u+ v( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖 ' x0 z3 c4 J/ Q% E# A! l( o
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5 Q0 K9 q( y4 n' x5 y
9 o7 m/ c! p5 ?4 s7 B1 O) U8 w公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能
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/ n: C6 D. N$ S/ O公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。* ~/ M5 l( r( `. ]0 J
g" N0 n( @7 M& c. X, i# c, \7 o$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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