前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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+ Q( l& A' |" W) Cwww2.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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/ k& o" Y4 c" L1 A公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www2.tvboxnow.com3 I! h8 R' `2 f! X6 P+ B
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! `1 _/ j( K1 B1 \- l
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度+ I1 s4 O" }* {! J C
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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9 p+ v0 l9 ? n4 g t5 D, K日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》www2.tvboxnow.com2 U& \. E! w( `$ z
9 q: a3 z; C! L" h2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇- v) I2 _2 `# S
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》0 |( i! v( a; j/ B
9 h1 B) w- U# \* M& N" m& }. z8 E公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇2 f8 T% p$ R/ g' `
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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2 {7 o# W1 t9 c0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?. i& _" ?4 F" i+ f5 B! B
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇! X4 a' A, e/ i, o+ i9 z4 i U
: [/ S4 B0 G8 V2 S/ ^tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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O9 y6 d/ }& q$ A2 @4 b: utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `9 E9 C& e/ R5 C
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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3 E# s8 p2 _( W9 l rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
C) d1 \9 ~1 q8 Y& x4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y+ P8 I$ W% h% r
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2 d# ]4 \) J( M, c$ ~# o4 |) q, ]& ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com3 Y6 n; B8 j0 w9 T" B
, `8 e" u! a7 Y- T tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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( Z" H4 [7 C& P! N) f5 f公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
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( f9 R3 a. o4 Y0 Hwww2.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。' u, H5 ~1 c% ?! @7 d( {, D
- C( D ~9 A+ T- g: J, c2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www2.tvboxnow.com; F0 }$ ?) E" ^; B$ H0 K
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# K8 ?7 ~+ E, A D（圖片提供／采實文化）: I) _: ~6 R1 A5 ]0 |
# h N# C# }4 {- U3.提高注意力
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2 w% l7 m: Z7 l4 w, n$ p+ s根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。 d f$ Y* \! _! n; Z7 d
0 I" @& B- z& ~4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 l/ d( {- [& X3 X
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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6 r. z) I6 E! e/ B! N. q4 Y* M/ t5.改善姿勢公仔箱論壇4 l8 Q8 C3 E3 X$ R U7 e- Y' \
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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9 B5 a9 ]: }0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb" U2 T5 a& H' K" `
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。% a- B7 [- c r: e* q d ^1 L; ?
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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) b$ \( S0 h; ~* w$ `$ V) Otvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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* X0 I n$ B1 B# }' }0 O3 [肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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& U5 N, u! e3 h( owww2.tvboxnow.com9.改善腰痛www2.tvboxnow.com8 N/ ]( O$ @* L# F( L
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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. A7 k) S3 [2 w! y5 |公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }, r+ `5 `( B( b; V& p; _
) Q8 H" G, Z5 s! R" F7 Q- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢7 K% E, \. v* m3 A
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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' B; R0 w% o8 T" g& M$ P WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群) r5 S p, b2 ~2 f, K- k& u5 J6 ?
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）# P) G$ J+ o4 J% D% w6 z- i/ O
; U: M6 K- p" U. W- r$ u0 M公仔箱論壇13.不容易變胖
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& S# p9 Z+ F5 b8 I: Q柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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* T3 I7 P3 H# T8 }+ g) q% atvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。$ N- k" u. a) {0 ^, j2 x( ]9 G9 K* r
: \+ V3 J7 Q H% ?/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb: H4 i- w! y0 t: T
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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