優活健康編輯部／綜合整理
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6 [2 d# F0 G: X3 h& wwww2.tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb7 }) k# S# s" ~
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [( p$ J( J6 Q* n9 b
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 M% l5 a5 H; I" A b' qwww2.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" x* \2 v0 J7 f午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。" l3 A+ ?1 [. e! F, ^+ L
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# s6 b0 u9 g3 ~% [tvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb6 V0 \, Z1 m/ Z2 W8 h- |1 e, E
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
5 Q9 y8 w+ I1 Q4 `% V" L- @6 Z( s4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
7 S1 q0 _+ K) W0 bwww2.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。 N) k" b. c9 x2 `
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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! W- ^* ^8 e/ `3 U g公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣8 f! k4 c2 Y+ P4 @
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。# H* b$ k) h; i# }4 [1 B# c
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb, z6 z7 [6 z |5 f" j
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
. I( `7 X" g; N1 H2 W* d" q4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb% \, r( D% k3 I$ g5 L
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滑罐要領3 v% E: w. e( e: r0 f
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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