對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 公仔箱論壇- i7 k! x9 n, T4 M' J
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。3 @- E" Y! k1 u: w& z' ^- q
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。) Z$ D( K% A5 T! W2 ]
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
) K, x! a5 c& V$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢跑30~50分鐘。
# ?; o0 @7 N0 h" T+ i2.騎腳踏車1小時~75分。
' w% U( K1 F$ Q; K/ V! o0 H+ f3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb9 t* T7 O$ B9 s) k
4.游泳30~40分。
, p- S: i* P: k7 }$ P7 }" r! c公仔箱論壇5.打網球45分~1小時。& r/ v6 \* N% X& T0 L
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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