對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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0 l) _8 s' |* A. [+ Uwww2.tvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。& h8 C) |# P: Y! C7 W
; K( j; `9 a/ C2 \9 ~- Q% y! jwww2.tvboxnow.com對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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4 Z) ? }! O* Ztvb now,tvbnow,bttvb以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
4 @ R4 \" q" F5 X0 h2 F7 wwww2.tvboxnow.com1.慢跑30~50分鐘。& V* C* r+ s( e* g
2.騎腳踏車1小時~75分。
k! E9 ?( w& N6 Y公仔箱論壇3.步行1小時~l個半小時。
" Z+ b$ m- [' w4 h8 r. w公仔箱論壇4.游泳30~40分。$ v4 z" x( d$ @- s
5.打網球45分~1小時。tvb now,tvbnow,bttvb, j+ K5 w+ ~/ c2 i! y# D
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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