如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。& O4 V5 T* G- C& f
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2 h w) i3 c S' t' r公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取9 }* a3 z2 C: J5 T
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb" }5 e, f! [# A, e4 l, A0 G; D
. u3 z% Y J& T; f% P Z# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在早餐中加進蔬菜
+ ~% e+ F, {6 w0 r) Q 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。www2.tvboxnow.com' A6 @& K$ I1 n! g) ?
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒
) I+ G) K5 z- M0 w# v8 \. wwww2.tvboxnow.com 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
( _4 z" R5 ^; ~' g/ I. o U, N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" }1 y- s& g2 c4 y6 z% [+ E, U. n! F5 P+ r
4. 更用心地「吃」
1 {: w, a0 J8 s: Rtvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇 V: Q: e8 |+ A7 y# b' c
: ?2 L- |# ?2 O7 H- u& ]- otvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E: q i3 h: z: i% f1 i$ h
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。& V4 C% u7 `% |% U; @9 ?3 R
5 {# J- n J( G1 Z, i7 h公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d @% {' N6 |6 b1 i: m2 t& T
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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% Y# t; ~' s8 w+ D* b2 f2 I公仔箱論壇7. 減少外食
& s4 f9 n. d* t 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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