健康是努力交換而來的 2 Z% W6 x, g, @) |5 Q
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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健康減重的要素
- Z z- Q3 P: b, _6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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7 g7 \) @+ y+ Q. Z8 Etvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食 ! f& T6 m- M" H5 f3 U7 @
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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# b3 T' _; i# a3 O5 T健康減重時的飲食參考原則 - p; E& @' F( t U8 o2 o
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v8 }( i. ~" L4 W7 o1 [, r
2. 天然的飲食最好。
f4 k. i# O' e* nwww2.tvboxnow.com3. 清淡均衡最健康。
/ ]) ]# B" O* m7 w# I% Ewww2.tvboxnow.com4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 2 e6 Z2 o3 ^) o+ P% q
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 公仔箱論壇0 d4 U) x* T$ X2 p% P7 q
6.水份要充足，代謝才會好。 0 h4 m0 C" ?7 [9 l! I1 s! g
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 tvb now,tvbnow,bttvb* L$ a6 D+ {1 O& p1 s3 F4 n& V- }
8. 細細品味真喜悅。
+ k) K3 _% l e0 ?9 ? awww2.tvboxnow.com9. 健康減重每日熱量1200大卡。
+ x# o% G& r9 k! O6 A7 l ^# B/ Z10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 www2.tvboxnow.com- h) |0 x# ?& A- y5 T+ v7 B8 H
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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* g' v; s8 r5 L4 y# `+ kwww2.tvboxnow.com減重飲食的份量：
2 i! E8 d; t; V1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 公仔箱論壇% c3 ~2 ~: ^) l5 L' u
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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; M( L* X& Q' l' Y4 @& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 ; T2 h" f" s5 V/ o# G
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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