健康是努力交換而來的 公仔箱論壇$ B9 A$ x4 @1 `+ r
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 www2.tvboxnow.com. W, k# l( h& e7 a' @' z* Y
" f7 P. U; j* g! L健康減重的要素 www2.tvboxnow.com: z& @" ]! Q3 O: w2 f- q K! m
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
U% F4 y4 U( e/ U" W! {3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c! A* p5 L4 btvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食 公仔箱論壇* E3 r: z2 y+ U$ A
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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8 O* M6 L$ S( C* G6 Q# Xtvb now,tvbnow,bttvb健康減重時的飲食參考原則 # F6 j4 S* B8 Y/ ~! m" C! u1 u
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
( K+ p9 O' K1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 天然的飲食最好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [9 z0 ~: B3 u% ^
3. 清淡均衡最健康。
% g j& b* G7 R. W公仔箱論壇4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 公仔箱論壇4 H7 G5 s3 s! o
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
- u$ F" `4 @3 u* I) t6.水份要充足，代謝才會好。
# C, K0 l: Z y, H# h# Z7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 www2.tvboxnow.com4 k1 ~8 q3 z! x* {0 ^/ Y- Q& R
8. 細細品味真喜悅。 tvb now,tvbnow,bttvb. X# T( t4 x8 ~
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 www2.tvboxnow.com8 G) N# [& H, X5 n5 g
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 ( o+ `0 l8 x& N8 X1 T, m o, a
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) tvb now,tvbnow,bttvb0 g% M1 _% r, ?# j8 o
; D* Q# b4 O+ X公仔箱論壇減重飲食的份量：
* D4 X5 w' ~4 y# t8 \公仔箱論壇1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q( K0 D8 l! U% V
* T1 k8 g6 u6 s$ w* t' }2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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t k) I7 o; P1 p3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 ! |9 c# Q1 |# D$ E; U
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
, E. K; V! ]9 @6 D0 }) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 公仔箱論壇* H% I" O+ a9 a3 u- x
# ^9 {4 K9 }$ C3 O' R* Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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