【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！ 9 o, l& b* t1 d, T' Q
: {3 _( {% |' k. P! rwww2.tvboxnow.com專家認可 大聲健康法有益身心健康
! l9 ] B2 H9 y* h" E$ ?% N! Qtvb now,tvbnow,bttvb
3 C, E0 u o) ?5 W日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
8 G% i7 F# i" X: F5 m( R, h6 rwww2.tvboxnow.com
# i2 |" v2 m. C/ G$ K; V! o% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。
! Q1 g1 L3 Z4 N" r6 j- Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 Z+ b: l0 q `" W0 M) b% J/ otvb now,tvbnow,bttvb大聲健康法4大好處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \2 l4 ^8 Z; C* p
4 s$ }% {0 o. }: f" p' i/ D2 {* Twww2.tvboxnow.com1.調節自律神經
: a; p; n8 Z; W7 Q& b% Mwww2.tvboxnow.com大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。
& J* }- Z" t2 ^- twww2.tvboxnow.com
7 B% R+ C% j. c& _6 t( b透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [% L6 G2 U" M& ~* a3 _
2.舒緩肌肉僵硬痠痛8 Z T) P/ m: F+ N% Y1 T* X
tvb now,tvbnow,bttvb% R. ~! c5 q% R4 X8 A
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。 公仔箱論壇$ Z& Y4 q) P2 X# R) _
公仔箱論壇0 h; F- e8 Q. |" n+ u+ S
3.改善腸胃健康 tvb now,tvbnow,bttvb) T2 A) C9 D4 a& l* a& q
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。 : W0 c3 }1 ~# ~
公仔箱論壇; h4 [5 Z0 I: R! _' H
4.促進血液循環
) d9 G- k7 J7 Q$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
| 
