【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 公仔箱論壇8 d) G2 X6 p% `9 L
www2.tvboxnow.com2 [ n8 g" V# M. y5 w
3天1次運動套餐，維持肌力
5 m( m# q, {/ H' p* B公仔箱論壇
* R# t9 w/ }4 J% o/ m& z) I肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 + q3 N5 r* C- N+ v2 Z9 @
tvb now,tvbnow,bttvb7 v) ]& G2 F. w, p. A
肌肉抗老運動套餐
" y }' F' d3 b" S5 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 j8 \. D6 a4 {4 l2 [. G# ~
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
' d) L3 C S7 x6 g* L5 V3 x9 ~) B: d) v公仔箱論壇 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
) ?1 H; G- W, _ - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
" k7 _) I2 E% |+ g8 g( } E& y
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
