【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
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腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 ! b8 i! ] n! M8 L7 i. p; D1 L3 a, T/ E
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 ' y: U, a3 R) Z4 x; F" R6 k5 s0 M- S
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而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 7 }0 t$ t. z7 L( `: V9 K8 r! e& J
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基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 www2.tvboxnow.com6 X) o0 t" ^; g4 H Z
1 T ?9 a. } F7 w& @# C採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 tvb now,tvbnow,bttvb# \2 F+ R; i0 I% \, z
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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