【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb5 z2 U3 F7 C. U+ {3 F
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飲食控制
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- _# b7 y* q8 k1 \- Vwww2.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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: f- ]* r3 G+ A% d* Etvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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. b/ }0 V; ?( q+ Htvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ! v; ~7 a- n' Z& n5 H& p8 [9 e
7 V/ N9 B) X; x4 l0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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2 h4 x+ [* Q8 P+ s8 _' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇$ B2 M) ~$ Q/ B7 _8 L7 B5 b
9 {0 S" u7 j6 U- m5 a 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
% k0 W( j% t: y0 `0 v1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?& g/ H! O: R0 | ]8 d, h
靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 u4 h' t- U7 p6 I7 ~9 b; S4 i5 _/ u
$ Z. M1 Y* w2 t! R! u靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
% F: _5 |0 V7 m3 Iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* Z: l2 D- g! o0 d0 F7 P. g
如何做： www2.tvboxnow.com* p7 {+ T3 L0 h1 l
1．背靠牆，慢慢蹲下。 www2.tvboxnow.com2 V4 K C n( Q4 v1 N/ e) o, I
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
: h9 j8 X! {0 d$ b- W3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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3 s, Y- |6 L2 F# F$ jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 B n: Z) x3 p( ^& g! t& F
POINT：
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9 W/ e5 j6 y- C/ z, a" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& O7 s& g" Q8 T) y! V* E" D
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; Z2 I# Y5 T ]" ?5 Y公仔箱論壇15秒抬臀運動
3 _, }. v M) [3 b5 {8 ]公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
- F2 f2 M, j" }* [; O' u$ Pwww2.tvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
& o2 M1 j: V- b) _" \7 ]www2.tvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 + N. Y* I: h$ f# i3 o/ K$ X. J: l
3．維持（2）的姿勢5秒。
$ `4 g7 `: _! C% l( ~) S4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 0 m0 q' I" h1 I) m7 I
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POINT：
* |4 y" s. A6 z$ h( c+ h・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
5 u% b* c( ^. [7 o% ]. I6 @) }www2.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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