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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
0 e6 f% e6 ?0 c% w% \) otvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
- g7 P5 R5 ?. d3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★
1 d# M" [! f# d# j9 ^. ^tvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群
5 G" p1 g1 r7 y6 }' e" T 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。tvb now,tvbnow,bttvb( J- g( q; R I% T
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
, z" T5 p$ A$ H. z4 w; q! o* \' [公仔箱論壇 2.爬山www2.tvboxnow.com' C" o( G9 h! ]+ h5 Q$ P- S
效果指数：★★★★
* v- H5 ^; B( d' b1 U, Jtvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
. ]/ m) ?. _( S$ O ^2 `( q公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。公仔箱論壇" c& r* @- j! A5 J, r8 m8 ^0 X
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 e/ u7 d- [( {0 A6 X/ a
3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb& O2 x# j- ~( F# J
效果指数：★★★★
% L& v. S6 n+ }7 ]% T( x: l+ K7 }www2.tvboxnow.com 适应人群：几乎所有人群
! g& v! A4 W; L& c9 Iwww2.tvboxnow.com 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。www2.tvboxnow.com/ ^+ v, n) W L& z# \% \. d( l
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。; a$ Y6 D0 d( c7 P5 n- A2 f9 L
4.骑车
) D2 b6 M2 F" i, w. k; W5 Kwww2.tvboxnow.com 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
" d% E+ E! B2 Y5 C) Xtvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。www2.tvboxnow.com9 V2 }4 q5 ]! ?0 A% H" m
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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