【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 8個半斷糖訣竅 ! @' I& g @# B5 U0 X1 Z
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訣竅1： 選擇義式料理時，首要關鍵是不能點全餐
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全餐的義式料理，多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點，飽足感十足。有時，甚至會同時出現義大利麵和披薩，以致攝取過多的糖分。
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& q. M5 F' R3 ~4 l為此，選擇義式料理的首要關鍵，就是「單點」而非「全餐」。如此，便可以透過單點的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分攝取。 - z v8 g; F- i1 R( s7 K% y5 M( ?
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訣竅2： 前菜選擇沙拉或生醃肉，能抑制糖分吸收
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若真的必須點全餐，我建議在前菜做一點巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前，先吃一些這類食物，對於糖分的代謝，將非常有幫助。 公仔箱論壇8 x6 J+ @: B' S& c' a
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訣竅3： 餐前麵包只吃一小塊，並沾橄欖油享用 www2.tvboxnow.com% a5 y% y0 c8 O2 f
" I* {' V+ d( V v公仔箱論壇大部分的義式餐廳，都有提供餐前麵包，且無限量供應，使得我們常不小心一直吃起麵包；可是，麵包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供，但還是盡量拒絕食用吧！ tvb now,tvbnow,bttvb, W4 _2 c' }5 y, F, b- A# }" P2 S
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如果真的很想吃麵包，記得只能吃一塊，並沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。
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訣竅4：
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( c! l" s2 W% Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ g3 C2 z9 `; E! X" x1 v2 [
$ F6 h2 j8 A6 `0 H" W( a+ D 選擇蔬菜清湯，以增加飽足感 " p- V( j7 o# U8 _# _; M
/ a8 j. W( I. x# U W3 ktvb now,tvbnow,bttvb不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過量。然而，有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材，為此，選擇湯品時，也請務必多加留意。 公仔箱論壇; e; ]' p. O/ \, Z0 y
) H, \! Y- D2 c7 d0 ~! s3 B% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅5： 選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利麵
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7 G4 b- b' F) Dtvb now,tvbnow,bttvb原則上，披薩和義大利麵的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無論如何都想吃時，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J8 H1 X% ^+ B# _& f5 N
% T) O/ `% _* s% r a7 atvb now,tvbnow,bttvb例如選擇薄皮披薩，相對地糖分較低；而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，並有助於燃燒熱量。
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& f C/ J) P5 Lwww2.tvboxnow.com訣竅6： 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒
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" R9 @8 ~5 `6 }2 e5 }若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類，可以防止內臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。 7 D0 G! Y S. P- C5 V* D
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7 O, u5 P9 e4 E) n- a8 |: Bwww2.tvboxnow.com訣竅7：
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% M4 ~) @1 g9 b4 F3 H6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y8 X% V/ j# }! d' G
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請選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果 % W7 m$ b! E5 [% P7 i% }! M! g# w
% j$ y2 \ }. P7 Ntvb now,tvbnow,bttvb雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質具有抑制血糖值上升的功效，餐後甜點選擇蛋糕，或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無論如何都想吃甜點時，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！ www2.tvboxnow.com8 ]3 ]* P" k' _$ \& h9 Q$ Y: S
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5 T3 Q6 B- h% `; i訣竅8： 餐後的咖啡、紅茶，請不要加糖 ; H+ a: ~+ r C6 U3 S" `
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餐後來杯紅茶或咖啡， 搭配甜點一同享用，是正統的義式飲食風格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧！若真的喝不習慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯的替代方法。 www2.tvboxnow.com9 d' E+ U7 u# I6 m1 K
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發表於 2019-3-1 10:47 AM
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