成功戒煙17式 [保健大全]
4 ?- K6 O9 U5 y' C公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？* R+ H2 p; ~, D
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
# v; l, p9 N0 q- d4 J: \9 m; }（飲食方面）
2 f4 e' V: t+ ?4 x公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
, s2 m! u1 [- f1 N* t0 Q& Q公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
' U8 W+ {. n0 z" o公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。 q2 i' K' s, T7 A z
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
' t! c( y* a& R3 ?7 o. ^ h5.避免吃太飽。
0 K8 q6 B" V# c) Qwww2.tvboxnow.com6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇( l) Z: w. t) e P
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb* C7 A" C) r6 {+ I( v
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
$ w+ U, b, f( ]" `1 s（起居生活）
2 t; ^( z" W9 {. W' x5 d公仔箱論壇9.多做運動。; e' g+ v( S' M
10.想抽煙時，稍延5分鐘。公仔箱論壇8 k [9 K+ B$ C$ n+ W# r
11.每次只買一包菸。
' V& L3 P3 |# C9 W; j- ]7 L: v' s' T: f: Lwww2.tvboxnow.com12.不接受別人遞給你的香菸。
8 ]2 N& p+ @" m9 [: X, F+ S公仔箱論壇13.不要在公共埸所吸菸。
8 B, j' `( O( x3 fwww2.tvboxnow.com14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb+ O5 r. I6 F0 G; A% i
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。tvb now,tvbnow,bttvb# Z; w- e+ {2 v+ j$ z* Q- m
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
) Y7 d! F7 Q; e+ ~3 h c/ ?' awww2.tvboxnow.com17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
| 
