【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 www2.tvboxnow.com% q4 T) Q6 z3 M
, i' Q* H1 |& u# c! y5 X) wtvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。www2.tvboxnow.com" Q+ h, }" p& |8 ^7 H/ K
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
' S& R8 F }4 c! p- e( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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/ Q8 z* L, L% F" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com- g! i! V! y" m; \4 p( j! o) R
營養學家潘慧德（Janice）。
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4 I; e% b( [7 H8 o6 h5 w5 r6 \世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb, q7 e3 {/ [7 \" y0 t& W9 U
i( @8 `7 w6 @$ v6 Y4 y( m6 ]' O s% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）www2.tvboxnow.com7 h4 E) C5 X( y0 @: _! s
6 X: b: o/ o. {7 V- [7 N# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：www2.tvboxnow.com( _4 n1 ]" @4 |$ F9 v; V; A5 B
原片麥片 1/2 杯 www2.tvboxnow.com" B) ?. i* I1 _* u m5 b4 |
羅勒籽 一茶匙
; f+ ?8 e( s" F! i @4 K全脂奶 1/3c) |9 u2 m' N6 d1 X) W, E1 @
朱古力奶 1/3c" s0 A6 @* ?! Q) o0 B
覆盆子 1/2 杯
, X- S( [$ i% [$ y- l" m1 utvb now,tvbnow,bttvb無花果 兩個
, V7 h s1 m( D/ u$ k公仔箱論壇杏仁適量! O; X2 x1 b5 w' l) s5 m ^
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H& `$ P0 U- \. W+ D6 t) n; [
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做法：公仔箱論壇$ Q# ]+ d: _) {/ Q* g/ e
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
2 I$ O, _% C% O+ T" l( E. i0 n7 u2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；公仔箱論壇' c/ z e- Q" t- M. }
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；3 C& j/ w0 ^* Y. U( b( C3 T
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
3 }# |1 r1 K8 x, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b6 E8 g9 a, N一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A$ e& n) C0 D+ P9 U9 s
羽衣甘藍 210克公仔箱論壇+ k; D2 `# l7 ]7 W5 {: @
鹽 少許
8 d6 w, f* i1 a/ d/ s6 Hwww2.tvboxnow.com全麥方包 2片
& M' X+ b8 y7 Q+ V( Dwww2.tvboxnow.com烚蛋 2隻. `$ j% F6 j* L% ? L
低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb" o; U8 y, H( d |, ]! b
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做法：2 l, ]- B8 e' U, l: Y
/ a; {* V( E6 }5 t1 把焗爐預熱至180度；
( F1 r* v# F5 l* S& y, c# f# Ztvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
& Q" k8 \5 }( g公仔箱論壇3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。公仔箱論壇7 F5 G. x2 j( ^4 N$ X& u
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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# ]: K6 \7 M# J2 i nwww2.tvboxnow.com材料：
, b! L2 i3 u( |- |/ K9 y9 R* X毛茄 1/2 杯4 Y7 ]* Q- e G+ E4 @" M5 M* p
蝦仁 30克
9 f9 c$ l$ p. c8 R! C! m松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 J- v7 u- S7 S5 C: H+ {6 U1 c
十五穀即食飯 1包9 a( u; c- i% M
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）www2.tvboxnow.com! f$ D; _+ R d- f V. U
鹽 適量
/ N9 L; Y( z: M5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片 數片
) A. w! p; X( R' `% S7 f7 o" \, f公仔箱論壇白芝麻 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T: P2 x( V: u1 ~6 C
油 1茶匙
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做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；www2.tvboxnow.com& v2 O7 U3 _7 i- d5 r8 a: e* ~' x
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
3 q/ q+ `9 W; I公仔箱論壇3 放十五穀即食飯炒勻；' G( y5 j1 `! [4 c
4 瀟上白芝麻裝飾。
+ u. E2 A; b, C! Dwww2.tvboxnow.com採訪：周安然$ a7 d' ?% O. i, h) c$ C) E6 p1 k
攝影：崔百祥
" H! y: J" n, ?www2.tvboxnow.com編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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