【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb; {2 o, C1 e/ @) u* Q3 {. ?
: _1 W1 }: ]% O2 e公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb/ e L6 w T; g9 |1 R4 f! |1 q, {
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. X, U9 Y/ f- F) ^# [' g一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
( r. D; V" N. @* \9 x ~; T e/ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 f1 H9 U! B) C; H; Q! P
1 a/ h3 w7 L, \2 x" Z% E9 ctvb now,tvbnow,bttvb營養學家潘慧德（Janice）。
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! ~' A. P* |& \+ Y& awww2.tvboxnow.com世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb. ~) t/ M7 i2 s- t0 Q
8 Q8 ?% h" _+ H: D$ ?2 f一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
" R: ~5 r8 V% o& w/ I6 a% `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 x" b2 O" y- ^8 `
材料：tvb now,tvbnow,bttvb% c6 ?/ \, l" U; Y
原片麥片 1/2 杯
! X! R" Z% J9 u: o) v8 q( D羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ \3 `# n4 i1 r4 p: A
全脂奶 1/3c
* z4 }, H6 [- ]# U1 G, l$ H0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c
+ H: S% ~) L# |3 y! P6 \tvb now,tvbnow,bttvb覆盆子 1/2 杯1 I1 P& ?* r; R" \* @* X
無花果 兩個tvb now,tvbnow,bttvb6 g- C2 P. Q' s( t+ `
杏仁適量
; V; O* `9 |/ h; Y8 N. Z* pwww2.tvboxnow.com小麥麩皮 適量
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e, L0 P, @3 J
& F/ g( F/ L1 |7 h' p* t! x公仔箱論壇1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；; C( \' n1 V" I: v2 K% U8 e3 H3 e
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；3 j$ a) A0 h" L b- ]+ s
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
8 c+ T2 G0 }! T% ~$ m2 Q5 K# P3 rtvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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/ `0 u; ?' G4 I, k6 \一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）; r" H/ j/ t" {$ f6 A% T
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材料：
0 e/ p* q- @# V" [- {8 c: ]: Y$ O羽衣甘藍 210克tvb now,tvbnow,bttvb" @8 u u& A% ?4 p% h Q7 H6 Q
鹽 少許
) }: X; M) K3 T- T. [# |1 N) x全麥方包 2片公仔箱論壇( ~/ f" |" v! w
烚蛋 2隻
- \* _* u9 W# M% mwww2.tvboxnow.com低脂奇妙醬 1湯匙公仔箱論壇' A4 i4 G& o7 s. m
4 P0 i! H+ s7 `# r' i做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c$ n/ o+ M b2 J$ P% Y% o& [) @
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1 把焗爐預熱至180度；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 J& L, h0 p, Z! Q1 F
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
" N3 y/ o7 y7 D* R7 q' Jwww2.tvboxnow.com3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z5 W. e$ w% [2 j: @
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）www2.tvboxnow.com" I* S7 [2 v0 L3 K) e! \
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材料：
7 S5 g: A& H0 hwww2.tvboxnow.com毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb7 a* Y k! l; M5 J5 ?! }
蝦仁 30克
3 q( c8 i) D: L3 W& Z( ]2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙+ k: F) o0 u" f3 z0 w' ]3 R2 R
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb1 a9 T% V- D- L: v ^
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇/ b# x0 i9 ^0 a9 {) N0 `
鹽 適量公仔箱論壇- ^; X# X" A- ]1 O# ~# N* r% ?
蒜片 數片tvb now,tvbnow,bttvb3 a' Z5 T" @. k9 L4 Z" v- ?# L! d
白芝麻 適量
- ]# m1 Q% B0 B' g0 u+ stvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙公仔箱論壇0 w# {& J# [" y1 C$ G7 o
4 M$ q# p; e+ [/ ~: X1 r( C2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：. c& V$ x- P( s K; e5 L
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；公仔箱論壇, y* R$ U/ _7 H. W* T% l) N c4 _" R
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
# P0 N9 R) j6 Z+ ~: i3 放十五穀即食飯炒勻；www2.tvboxnow.com, S8 V9 v0 n, ^& ~. y, n
4 瀟上白芝麻裝飾。* s, h8 X, H4 |+ w. E4 y0 T
採訪：周安然公仔箱論壇- E/ x2 ]1 q4 O7 ^1 m# q9 A& w# E
攝影：崔百祥公仔箱論壇# N6 t, y9 j8 U7 v6 M# R
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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