注意女生的身體健康
4 b6 y! J3 O: v3 n" @: ]4 F$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , }0 k' s/ l6 h' v! }6 ^; L7 ]5 c
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。公仔箱論壇2 w" o1 E4 s5 N2 q6 B( w8 `8 ~
& o+ R' T0 P- w8 k9 D除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o) n+ {% v1 x$ N- h
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
$ c+ f2 { t) x4 O: [& f1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。公仔箱論壇( s) A+ A' A, f) J
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不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
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; |1 r6 w0 e3 B* Etvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。1 ~; O4 {0 T8 p5 y5 N# o* l
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; F, W i, T0 u# Gwww2.tvboxnow.com攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。公仔箱論壇# _' Z/ e* R7 C( F# K$ r, N, _* V8 w
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$ ~8 O1 h5 W2 ] i8 n+ Vtvb now,tvbnow,bttvb定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' A' S0 O( W2 x. v O: a [
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N) l$ v( H7 q# R
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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e0 i- y. N4 qtvb now,tvbnow,bttvb有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。$ S& O# b; ?+ V/ K/ a
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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新觀念
6 s3 Y4 |- J$ |% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期吃糖？絕對錯誤？! r9 X" B9 Y) `' B: h
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。: w) `0 v8 R4 d8 o/ L0 R, o
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。www2.tvboxnow.com p( g! O T" U0 U( n% q& j! S
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！
+ t( Y# t; X5 t/ M許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！
& A% s9 a/ k' l; A公仔箱論壇如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。. I7 `+ t# h/ ~: s; J) d
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) r' Z, e$ @$ S; @; l* i6 N1 [公仔箱論壇經期食補，輕鬆DIY！
3 k- c) i& r4 \7 e9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。( y: Q: b. M! b2 p4 P) j
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「血熱型」丹皮薄荷葉：
/ ?2 a4 b$ G$ P症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。) C! |) \0 r, A4 c {9 u
作用:清涼退火。
7 y* V1 V' I% V5 L( ^) V3 z* p材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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「氣虛型」參棗米飯
% Y( |4 p. V7 S/ _# B% ^- ~- ftvb now,tvbnow,bttvb症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {; g+ Y1 }# I- M5 b l
作用：補氣、補血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* [: }9 k% [1 _' h
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。9 B+ Q8 ?: ~7 \( T
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9 R7 `7 }. U2 n3 t! b. Q# T: h6 Z/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥tvb now,tvbnow,bttvb! M; D* j* M" {4 W5 A
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
+ G& X+ u+ q' V% G2 d3 k) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：順氣、理氣。公仔箱論壇* ~! h4 Y0 K( |
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F+ f$ L/ w2 W' @9 \+ i
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/ H7 V2 d+ n9 u' w8 I+ A「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
: A7 |# j4 C# E$ Z* xtvb now,tvbnow,bttvb症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。( _' f- k- @- B" v9 c
作用：補氣、補肝血。tvb now,tvbnow,bttvb- i; s. b5 j0 }* m1 m3 H
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
3 G! S. H- i \5 p+ C4 l% n公仔箱論壇作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
9 x. t* a p8 Y3 D, j; w作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。+ a( Q) S( b {9 x
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「血虛型」肉歸飲: g0 K" N; G# x% _ H
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
2 I% g" o+ a0 }- k公仔箱論壇作用：補血、驅寒。
/ V# q8 ?, w* F) h3 T8 G; y6 t4 _www2.tvboxnow.com材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。www2.tvboxnow.com- m- g/ [) K9 e, T d6 |
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
8 P+ X l/ A" E食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
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: G/ O( M, `- F) X E1 N5 L/ o7 ?% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「虛熱型」羊肝炒蓮藕! D3 E' S6 T, m! M3 D! V
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U3 b) M9 N" f
作用：清熱、調血。
. b* \! u) \+ R' ]tvb now,tvbnow,bttvb材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
- k; T' ` `# B5 ~1 P" e3 Hwww2.tvboxnow.com作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。! U" f3 q8 ]' }/ C' t" \# E
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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中醫信箱Q &A：) Z/ ]9 Y& b3 b
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為什麼不可以洗泠水澡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F) d, Q6 k- |2 s N. |5 ?
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。# S6 e! k: e3 `, P! }. _2 R0 I3 r5 v
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為什麼要喝四物湯或生化湯？公仔箱論壇. q, x% o Y9 n6 O& z
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
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為什麼不能吃生冷食物？
' x% T' J& X; Y' z! H# O# h; _因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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