減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。$ o4 o. H( S% }% i3 c( k+ |
- b9 ]8 q; M [ I( `' n$ U餐前的準備：
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' b" R! x, w9 D: N- N! n, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。4 g/ ~, w9 [" ~& \- l
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。9 [ ^6 Q' w" b6 f
1 z2 n3 x+ j+ n% Bwww2.tvboxnow.com3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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, @) a" c3 S( A5 L2 t% V公仔箱論壇4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇. l1 }. H5 K$ Y" c) u
2 R, B$ x7 b3 D/ U- [ N6 I公仔箱論壇進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。公仔箱論壇6 K5 Q5 o. ]& |. D3 v9 n
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。www2.tvboxnow.com* u5 C& B: p$ X. ]: w7 B6 I: Y( w
4 ?8 R2 f0 Z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r0 Q+ h) ?+ n/ a. R
. V& Y9 U& g2 g" k t2 M) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ a% a9 V1 ^; k( L, q: v
. D2 I: F- [0 R8 c' e- Y$ D5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O- `$ W" ?) ~, v
2 {& `+ T, B" r! U& P6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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% X! U" J8 V0 i: `3 otvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：
; b7 U' t$ m8 m1 U5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! `4 W5 | P( d* X Y7 C; o) F8 f
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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, @6 f# S; Q5 K' _5 F, l* ctvb now,tvbnow,bttvb2.餐後不可再喝甜飲料。
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9 {# [6 y# l% F* G; M公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
( d+ e" M# `/ C/ p8 K2 N8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r! V& i# e, y4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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5 O$ Z6 Q# Z1 ^: U$ Y/ n& G1 @5 K5 H食物的選擇：5 C8 h! y T' v0 M# s& K
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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9 Q$ d& Z: E+ y$ Z公仔箱論壇4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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