減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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: R+ _" M U5 C qtvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：公仔箱論壇5 C% ?' T7 E% ~( J( s% ?, @. |$ a
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。1 F" i# ~( @4 q! W8 ?
% K& l4 S+ p R3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( U) r" p, D; i0 W y
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a7 q" F! C- X$ U
7 Q$ R, r$ b0 e8 l# b公仔箱論壇進餐中的注意事項：
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1 f7 x1 u/ M" s9 y公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
3 a: T1 }: v& O# a8 K* N5 X. cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 E& K7 C" ?% T! S( G8 F
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
% ~& F4 K Y) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L% O; Z( f, X8 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb3 A# o6 Q/ P/ I8 {+ ], H% I* Y. j+ G5 q% w
. y8 R. l6 R( F2 g8 \4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇4 K% d% A4 a& U
6 q1 t! Y2 f; d: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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& _7 Y$ x) ]8 t! S1 X6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。/ p; G* g7 i' ?( Z- o$ X' L+ o
( Y: T7 ^4 X$ p# B2 l3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後的注意事項：www2.tvboxnow.com8 }$ u; }: z+ H
3 w1 R0 F$ B% E' c" ^+ Ttvb now,tvbnow,bttvb1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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1 V& a- ^* g. I: Itvb now,tvbnow,bttvb2.餐後不可再喝甜飲料。
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( L, U+ G9 J; o" Z# `) h* ?. T公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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( h6 ^) S- z/ g) m; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的選擇：* x* g5 G' h2 N; p' y: C, S
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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/ n! D* N, o( k( p/ {3 A( a' V8 O% N2.用豆腐代替動物性食品。% V3 }4 D- x ^
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。* s) H& x, _/ T& Z' [. ^% \
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。4 R* ^+ E; Q+ r% ]0 `
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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