減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：www2.tvboxnow.com L) `6 B0 ]( ]' A
/ Y, [+ ^( S- `- \ |- J2 k1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w. N2 d$ R$ t5 B, }+ N2 Q
6 N/ [. n0 i2 O" W+ R) y9 j2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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" t% l R$ i4 J! V( z* Zwww2.tvboxnow.com進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。公仔箱論壇 c; e& Z' ~1 a( K
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。6 a/ E7 `4 L, h. Z2 k0 n
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。; \- J/ g. N5 F, H, [
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb" \, p7 _- B4 A# S4 f1 Q
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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, e7 a u- A5 {餐後的注意事項：
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# S, ?2 `, y& k: I" x& A0 n* L7 Z7 S- `1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ [- h5 W) B
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2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇0 t( v6 E; i3 W1 g U' a
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。! n/ j* l" f; q4 d
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。& e1 m+ F/ R, y. K3 Q5 @7 f
8 M8 P( X. I* o5 [tvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：公仔箱論壇, l9 i. D" P( F3 Y
8 F$ R, L% k+ a: j# ?/ `+ h公仔箱論壇1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。7 n% K: y, ~! Z2 D
! h0 w+ j' _9 d) C. [( e6 ^, _& `/ ctvb now,tvbnow,bttvb2.用豆腐代替動物性食品。
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( s' _- ^0 V' x) B) E. K. ?3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。公仔箱論壇3 H P* {) i% }
; I) K$ i' ^ V, Q$ v/ G, }4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb' x' r- K* i6 w6 p* t, k
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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