1.攝取各類食物，不挑食。公仔箱論壇$ y$ k8 Q0 Z4 G% v1 ~% e/ A
* l. y* O' d: T( z5 s6 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦www2.tvboxnow.com9 S/ ~7 @- j9 j3 x2 F5 S
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。- n7 Y z5 S5 [
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
- y9 p9 I7 Z+ ~( D9 d5 b5 U0 B臟疾病、癌症、血壓高的發生。
$ G7 [! s& o. n5 C" r2 S6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! d% Y4 U5 D" |5 H
5.限制食物內的糖分。www2.tvboxnow.com& K7 b4 i6 k q; V! H
) s! t9 Z5 }$ Y0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。www2.tvboxnow.com/ A8 @) A5 ?6 d6 d- Y5 c
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7.應節制飲用含酒精類飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! b& S7 ?- d. ^0 v8 B
9 s6 _2 L5 V$ A7 x' m' ~公仔箱論壇基本的健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb: b: r2 F5 @$ c, a- G
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇4 E7 e( |( P; ?- G" y
% V% [5 h3 e+ m1 X y* {; U2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇! i4 }9 A" y5 y r% }1 P6 ?5 A
% Q: b; N0 T* @/ Y3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @, s1 Z O! U' d9 o5 {$ w# J+ N
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb2 x& F8 m. K$ C7 a
) g2 G0 Z7 d5 v& s5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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9 K- d% x3 @7 }5 k* k7 Etvb now,tvbnow,bttvb7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。" z, m. U( p6 {* O" ?6 l: f6 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( h, e5 s1 |+ a* Z
8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。; n S* q: w: `
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。www2.tvboxnow.com2 B) ]4 T4 y0 m/ y9 r# k
2 ~6 q7 e% S' t, W# e公仔箱論壇10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' W( O3 C$ }/ z
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。$ H4 ?9 e# @% H' L! e" l
8 `' w/ S" |8 u4 [9 Htvb now,tvbnow,bttvb12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。tvb now,tvbnow,bttvb- [8 Q! t" ^7 A! M
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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