１.排除失眠焦慮。. j) M- t2 T6 u! a
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \8 e- ]9 v- [0 u
$ W; Q& M3 M% X! T$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２.快步走動30分鐘。
( C0 Q9 L" Y" n5 u j飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
) V( ^1 s7 |1 N6 Xwww2.tvboxnow.com
% n$ z1 G5 B1 r3 Ktvb now,tvbnow,bttvb３.味覺、視覺減少刺激。
( \/ B' m/ r% K6 ]1 Y" P9 X切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
8 g7 d& g% q" W. P) z公仔箱論壇( P( r1 \5 x4 J! x9 C4 c# j
４.適當的性生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A+ T: t8 b# E1 g B J
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。; w5 \* n* U7 {3 U. z+ g7 X+ D! C
( z; v$ x4 d/ M" Y
５.裸睡。www2.tvboxnow.com8 N# P$ ^# p4 T' s9 @, `
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
| 
發表於 2008-11-4 08:33 PM
|