散步有讲究 并非随意走
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& Y, t/ F' r0 g8 U- W$ _% r2 s来源：贵阳日报 作者：王文 www2.tvboxnow.com+ P( _7 c' b7 K$ e f3 J
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？www2.tvboxnow.com. ? ]; P7 n, q) P
x/ {; M/ t& _& {3 q5 I4 e公仔箱論壇 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 www2.tvboxnow.com! m/ j K. F0 A+ J- `
0 X" `, Y9 }5 G* U8 gwww2.tvboxnow.com 快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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