「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb# l l2 R" {+ c
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
8 @5 x# t7 ~# b( `, M/ nwww2.tvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。9 m+ }" E3 X7 T( R+ s, U
壓力與健康/ H& J' R& c0 V
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
% |5 H* g( O' f* k* z! v) l0 [| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
6 m3 Z& l! W, }公仔箱論壇● 均衡飲食
; Y/ P: J( L& S; ~* R% j x' u● 充足睡眠
! H" k* e! B. F4 M7 Gtvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動
( X: u- o3 C3 ~0 E6 r! p4 s" N. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
0 g* F. P* y/ i9 A3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：, ?1 a% p: J( t+ ^+ [/ ]8 O" M
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
. i$ b6 K: r/ O. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z0 Y L! B, q$ T
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb9 |; G, y& K7 b# k% p1 @
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
+ g$ S7 N% A' L) d3 Stvb now,tvbnow,bttvb● 欣賞自己的長處和美德
0 ^9 [ C* \8 Etvb now,tvbnow,bttvb● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb% a# K7 H8 t3 q/ `& F, j) i; g
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：www2.tvboxnow.com5 }1 o4 Y" K: B+ ?; }
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等' x1 a* s$ l- Z. @ M$ D
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等, X3 M- l4 C' l$ T
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
0 E7 F F) F5 R. x% v0 T# r1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g) I& k( I6 S1 z* I, b" Z7 F
● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇( r" n( r; y* u
● 向適當的人諮詢意見或求助www2.tvboxnow.com! J, x% i8 v$ H3 N4 ~" r* ?; T; p0 d
● 持續努力以赴，解決困難# P6 w6 ~9 ]$ ~% X
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
7 L; F, M! O& x9 y5 Btvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
0 l& ^- E3 d$ A9 x* O公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
: ~4 g/ B1 C2 q9 U$ Z/ S4 H公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
& K* h6 n7 G5 _4 \www2.tvboxnow.com● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助www2.tvboxnow.com3 z" q- g b/ {+ H% Z6 e
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb e# t; d# z% ? o/ l" d' t
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
% F1 ]* @. B4 h3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
# H$ u) _) K( ]& w$ {5 o% uwww2.tvboxnow.com「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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