自打開始正式復工
( a4 z" w9 k7 D; u/ a' m) z4 n b/ t很多人都開始出去吃吃喝喝了
; q/ u! M1 m1 m* @! D" L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 |. |0 b2 V& [8 q
火鍋
- r' O- ^8 \/ W0 L$ S! I, a 燒烤
2 f' A" H) G7 E0 h6 I+ N8 a 小龍蝦
1 ^$ u% H( }% D( ~9 Twww2.tvboxnow.com 都安排上% o/ @1 s" T+ l1 e
太久沒有「開葷」的胃www2.tvboxnow.com% }/ u9 E Z w: x/ L- |% w j6 }
突然被這麼一刺激7 o, @5 ~4 q0 c, D0 D2 l+ b
都會有一個感覺
6 H! m. u6 W1 \/ U( l* Wtvb now,tvbnow,bttvb實在是太！油！膩！了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `4 E' c% k- j
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有些人就開始想招了
6 `& U- W- p3 [- ~8 x5 ]tvb now,tvbnow,bttvb網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了www2.tvboxnow.com ]( |4 g/ i* S4 a& F2 d
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
# y: T; j, \ F' }到底應該怎麼解膩？www2.tvboxnow.com% o* U8 D% ^: C/ ~) @' |- k
今天我們就來刨根問底# t+ B# _5 F* n' \1 I8 z. ]1 Q7 ~" s
為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？tvb now,tvbnow,bttvb4 t r! C+ _: i! E; }' f+ n9 n9 Q
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。
3 n& u1 K& p, j+ I/ \tvb now,tvbnow,bttvb食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。
G, _2 r# G7 T0 B8 R( ] 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；www2.tvboxnow.com4 |' w/ X. s. k; R
蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。公仔箱論壇" q* m3 r$ e% C" u2 Y: o
因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。2 d. o9 z" H& [2 U, y
為啥不能吃得太油？
3 z0 e0 Y: r/ m* |公仔箱論壇吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。公仔箱論壇8 h1 t* S- H6 r+ l3 l8 K
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「刮油」食物到底靠不靠譜？tvb now,tvbnow,bttvb7 V8 U1 Z$ P1 P3 |
網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
C- ]' T P9 G& s6 Ctvb now,tvbnow,bttvb茶
- x0 w+ ]6 ~5 jwww2.tvboxnow.com茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。tvb now,tvbnow,bttvb) d/ z/ z5 d7 ~
所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k4 g; |# H z
 酸奶tvb now,tvbnow,bttvb( y& p+ t& _# o( v
酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。公仔箱論壇- G: k0 a6 K7 m* ~2 N7 ?; K
1 j% n! j0 m6 s" U9 f v+ a, _www2.tvboxnow.com蘋果醋
) m/ f2 H4 K6 F$ i% q7 j, u6 t* H9 p; j. {www2.tvboxnow.com發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。tvb now,tvbnow,bttvb2 j$ h3 d; I& P/ H0 y# m
筍
5 H, B5 x( \$ N- F9 F! _/ V吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m* }+ Q1 f& B8 b9 x9 v
總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。tvb now,tvbnow,bttvb3 r+ T# H6 ^- L5 Y
如何正確去油膩？& T6 s G3 v( E6 V9 \' r% U+ S
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單
+ q$ a; j( S; K' ]. M; ^4 |www2.tvboxnow.com適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。www2.tvboxnow.com8 u7 T. J- Q" }9 x5 i
少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。( R/ l3 }4 \! k! ~' M( b9 K5 {7 L
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少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k! ^5 u7 m/ p
少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。
; t! ~5 @) l& r0 A/ w少喝飲料。( H7 k+ Y& b8 P. p6 C2 x; S
戒菸
+ d" X! g% j7 j, C抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。
" i8 I6 F- J7 o 戒酒tvb now,tvbnow,bttvb" {, v" ?4 Q% U& \
酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
* `$ X6 L/ c3 q: e+ a公仔箱論壇從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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