[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇$ G! O; V1 z2 b2 H% ]

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢. u6 w! L8 g5 f
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K ]( w' [& ^: f8 Q+ R
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。www2.tvboxnow.com% _9 p5 i) X* k7 _

燕麥片公仔箱論壇, v* ]- q8 _- V, F9 y% P; r" {
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb9 `/ H& ^% J. {5 f6 P
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。0 V! c1 I% W9 @: h
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜www2.tvboxnow.com( `% _  c( v1 d$ }% f" w
第1天：
第一餐：
300克豆類4 M$ T, K- ~  C9 V/ E
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類$ K( m6 b2 Y. `
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb2 v& U% R( P6 D. P- ?
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a: V2 U! z  m3 t/ b
第四餐：& T$ J+ F. g( b+ d/ z5 w% a. H& g
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 ~' X4 ^/ w" |) z6 {0 A3 X9 j1 o, U
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- D6 q7 a0 j! O" o
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! }# C0 I9 v( W' M; r
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：www2.tvboxnow.com( b4 X3 k2 r8 f# q
第一餐：% x6 E3 ]( C& U/ j( ]/ L" g2 u# E7 a& s
300都豆類6 q+ P5 c) O( P* x! k
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 e( C) Q/ H/ [$ W! R
( T0 W4 }! q8 J2 V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! L: `" Y' q$ n7 ?* v$ l: O. m
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 ]+ V" H: t$ o. C
230克豆類
120g 清炒蘑菇www2.tvboxnow.com3 p9 i- a8 P( d0 k& ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）6 J* s" ~6 d+ d' G
第四餐：2 K2 A1 {' y5 i. X8 G4 y
230克豆類; Q1 Y9 Z9 ~6 T6 F6 H
120g綠色蔬菜沙拉" {, W* c% Q1 ]" e0 k! y5 }* }+ l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ M: _; j4 U/ G6 c2 ]0 I3 ]  P7 F
230克豆類公仔箱論壇  w5 S0 u; J4 T! @
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com. [* U9 L& V1 l# p/ B. m

第3天：
第一餐：
300克豆類www2.tvboxnow.com( p2 o, q7 n  `/ ]2 t: ^
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ N% _8 L; Q3 G$ L7 v
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）1 a) D7 Y+ Z; m0 A
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇+ i* K" k. u  a6 O0 K
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇. p9 V; \4 I. Z7 C. E
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! I' o- T. ?) ~$ H- |
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ A; K2 l1 B' ^& c5 D) L+ }
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb' |! l- \0 a7 ?8 K; C
8顆杏仁（4g脂肪）( B, e9 s9 o* t4 s- O5 N9 t
40g燕麥（25g碳水化合物）$ s/ ?0 k! o+ ]: J0 [9 P
第4天：
第一餐：. c. P9 c  J8 N" B8 r. R& o6 }
300g豆類7 L, g2 P$ A- W8 m% }' D" w; h- G
120g燕麥（75g碳水化合物）www2.tvboxnow.com% \: k) P; |; b+ N* i
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X3 m! O# S$ v+ w5 v: c
300g豆類公仔箱論壇; w& A" f% f; L. [
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! L( ~7 K# J6 ~+ P! I! J" o% g
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 ?) a- x+ n% @, g) g0 O
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a; j4 f! E4 V$ L3 D5 _# Y  Y9 j
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }% A9 l. R: E( S6 Z: `, o) l
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M5 g2 i5 d" i: d( F" g1 P7 v
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）; v; V1 L/ @# t5 J5 @

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類* {- L" {1 l9 |5 Y; ~) r
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h3 d7 B- l5 A* \# `1 S: P7 f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：www2.tvboxnow.com# @( G- V" ^( Z3 C$ x3 H  E' K
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com" t. P$ v: \- h
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www2.tvboxnow.com. `8 B# n( ~9 ~. A+ R
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( w2 }) \4 Z- K% A
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b8 P, ], q& B2 B: o

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：公仔箱論壇! R5 n& V( F/ X5 g
200g豆類公仔箱論壇; O4 e6 C" U1 b! l6 _4 ?( A
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 G# N+ T( k2 F) ]$ D5 V
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：! A1 ]1 h) U. T# n
115g豆類4 I- d) D4 t- E1 O" l2 K4 i
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：. g9 i( J/ D1 \/ f
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; e2 n  D0 M
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇- C- h/ J& Q. S. I" |( \
20顆杏仁（10g脂肪）  T0 g9 }: i" u, M* J; B
第五餐：. c5 t9 A& M: _) p
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ M  {- D8 I. a$ s
第二餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com# Z* g' |, G; h2 a: X9 F
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）9 k. G# y, K: O- c! q" m$ a' ~+ I4 o
第三餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com4 P8 N: e4 M# w
120g 蘑菇清湯www2.tvboxnow.com2 }$ {; p; Y& C$ S: a+ s+ g$ A! t
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：; _4 p% t* b. `' z, ~3 l
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W% @# m  N( U
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜6 h: }4 E6 h# O$ a
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第4天：公仔箱論壇. C4 G  |0 I1 z1 B* w, ]
第一餐：公仔箱論壇( V- y/ L/ a* _
200g豆類5 O7 J. @* Z6 x2 W/ s
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 n$ p. E5 g7 @( T6 F  k3 Q
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜公仔箱論壇6 U% Z: {+ ^" ^1 y! u* u
第四餐：
115g豆類8 E) V  g' p7 R3 G: s% P) r
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d# e- n. S: {3 o
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇3 l. N2 |7 o9 \7 J9 T; d
115g豆類www2.tvboxnow.com1 B! s* o0 k: }( w. v) B  I: c5 ~1 R
150g 蘑菇清湯

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