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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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' K0 {$ p/ W! h' m1 R6 Q0 btvb now,tvbnow,bttvb首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？, n+ Z- B2 s O1 R/ a
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y x c: D# X" V
$ @. U9 _0 K3 }0 H6 s/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇3 w; P+ i) O7 |% r+ _6 \
3 z: N% K5 {/ D# M公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 R; ~4 G& E; X) @+ P0 D
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。1 g' s' t; t) B1 ?% j$ q4 R0 V
2 t# C2 H( U. k+ ~" Z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
: k# c/ T) O$ z, H% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u& R5 J- n/ V' l3 c$ C持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多www2.tvboxnow.com& _; O. m7 `9 I( g+ `
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橫隔膜不動，就會發生這種事！) ]0 H! z2 D# z: B" A
1 w! j- `& t5 m7 g2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜周遭有哪些器官呢？www2.tvboxnow.com u/ S/ ]4 p4 \5 v' p6 l
/ s+ ]# Q \4 P" c# j/ v橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。tvb now,tvbnow,bttvb% z# R8 ^: A& T; v }2 O
. b/ Z: m$ z* g) G+ {橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
5 _$ n$ t, x" r; A* d% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q8 q& t( o1 K
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
t2 q& `6 C- R- E, y1 o7 B" Ltvb now,tvbnow,bttvb→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
/ a5 R/ a, I. B; j→容易出現心律不整
7 u8 g5 |% e6 c3 T- S# w7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯1 C3 T( H3 O6 J N K: Y0 \! C5 g
→肺部緊繃
: m( v7 \- ~' S ctvb now,tvbnow,bttvb→無法深呼吸
1 F5 J( H7 J# `4 ]9 E8 X$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→變成淺呼吸、肩膀呼吸www2.tvboxnow.com7 l$ I: K+ R2 {1 T" H
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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. c! k0 ~. s8 [+ B2 G橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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3 J; G" K6 j" `5 C3 Q% q2 Cwww2.tvboxnow.com【案例１】肝臟被往下壓
* c+ k' |: N' K# i8 q b公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓
6 o" B# }4 l# N \- h→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I! ?9 F/ [% Y- @4 ?
→小腸被往左壓
/ T+ V9 H- \0 `2 i1 B$ E! `→子宮被往左壓
. t# r7 J( U. k# ^( vwww2.tvboxnow.com→大腸遭受壓迫
3 z% w9 g: R) j' q→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb9 K3 ]3 s1 r9 y) [# B
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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% ^* C9 b( r8 C: E+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇- x% Q: L6 j+ E& v3 z, D' _/ Q6 h
→胰臟被往下壓
: m1 Y" c4 T6 a) ]' p2 E公仔箱論壇→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
3 K/ g/ m" Z$ b3 b5 K7 gwww2.tvboxnow.com→出現腰痛、腰閃傷等問題
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1 [% f! ~/ M$ L& {+ q/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例３】小腸下降，被往右壓
E0 ~0 m( A) G公仔箱論壇→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫7 M9 `: T! K' }/ i( c
→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇; Q1 S4 L& i3 Q1 j5 a2 a
→出現拉肚子的狀況
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4 @+ ~+ L/ q7 T6 J, c像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5 J" U# T, _' P4 Q: R
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K. L2 M5 [, O- K+ p3 `* Z
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超簡單！任何人都做得到的9 l' ~1 k2 g6 l" z/ @* f# q
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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1 o& e Q1 s# ?做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb: m$ U) ~$ ]/ X
' Y# N& Q+ G9 Y; f1 F此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇4 C# |" P, e s" W; S+ E
6 E+ g# y0 B" T: p. wtvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。! D$ H5 ?5 D3 e6 R0 @$ @5 f% e: ~
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【注意事項】
! \' q: c$ _& |3 L; x. Z‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
% [/ m4 \3 w/ p$ j$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。4 @$ g7 \9 D: B( A; R! b% e) W
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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3 A2 R$ P$ a. R& D那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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- S" V# h4 m* i5 T8 I! M■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
. |, d" a1 e* n4 i3 _% _* S" M/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, j# ^7 m8 f0 W
1.坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb* j; m- b7 g7 d, U/ P+ z
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。/ y. C5 k! Z3 `8 c+ Y7 {
$ n! T2 c" Z1 @8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g6 T: c3 a$ |9 v公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb9 j N# W! P3 ?$ L) n
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& F- ^: ]6 p9 L2 u9 S7 t4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇) M# c1 g! M7 O7 a" y
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' t. B) K: n' N3 j, Y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。3 i$ R5 s" I5 `) ^* |# b, c
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 r3 F; R4 }# P: {
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f" ^) b* w+ d
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb$ h6 X) l2 r- R" V6 w+ C
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* t- F+ ~# G. ]: swww2.tvboxnow.com■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～www2.tvboxnow.com4 B1 P; G1 W+ J1 V" ?
% {2 E# `2 j" X0 M: o公仔箱論壇1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb$ S6 n7 S; o/ ^
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。www2.tvboxnow.com1 K1 Z+ i: C0 i
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2 n8 `1 z( \5 f+ X6 F; y: l3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]; x+ |1 H+ N# L" l
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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1 {! m5 P) B4 Y) c, @" Qtvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。2 W! R2 r4 R' q1 f
- {! p7 u# l5 S7 T8 Pwww2.tvboxnow.com本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化www2.tvboxnow.com/ k. [9 a* G9 G3 V$ K
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/ P# P; F. T1 Q. T$ J6 wwww2.tvboxnow.com查看相片公仔箱論壇5 U5 Q! H/ K7 y* }; m" G5 e3 N5 a& V
+ U) o) w6 j. F4 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: o; N$ K$ I! O7 X- v2 d" o
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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