跳脫體重數字的迷思
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+ g# B3 ?/ }& p/ n! a5 B l D公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D% ?. q. ?, v- ^$ V0 [9 `
4 d# o' ? j* K) Y" {8 _3 \# k關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
3 M- m2 H" o8 ?8 f7 ^公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
% g; ?$ Z) M0 H8 B9 x# k! ^6 I「這麼做可以減掉5公斤嗎？」: @: |' _3 d% o
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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. d/ k0 r0 w2 D; ?: ptvb now,tvbnow,bttvb體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。. n) U" E1 O4 P
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# A8 I% l# @5 @www2.tvboxnow.com若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇: B8 @2 y1 X: y( ]8 s& p
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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: \$ y1 e0 h& n, g但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5 r; l- ]. Z1 c
& }! q# r9 s+ z為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
_/ o/ i% \. F3 }- D0 h2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! Q- ~$ k5 ~! K$ c: |www2.tvboxnow.com只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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/ h' ~/ ~& |' x9 @$ [tvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇' H! X e9 _$ A6 v
7 G; a; Z! y/ y. ewww2.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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- v7 \0 M1 Y1 o# u9 {www2.tvboxnow.com一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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& l6 l t0 T9 ?tvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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1 G2 F2 [( G% G9 Q7 U6 _, Uwww2.tvboxnow.com不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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/ N# X- G( ?0 ?% c7 R9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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公仔箱論壇1 A2 G% K1 L0 f1 I9 g7 |( E6 L
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立9 |( \6 d% l& R5 S' q5 A
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次
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3 |* \1 S; ]3 J- l- _; n, l1. 雙腿打開與肩同寬。
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- t% O8 u$ m; ]' O! otvb now,tvbnow,bttvb2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。$ g" q1 S3 w ?. [3 E! u& I
' S$ G; R% d: n# Q2 c! O7 }3 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。- Q. k+ z/ x/ D- L
! y; n' U0 w' a( R3 r7 b1 ]6 U9 l gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. W4 ]- x$ g: t7 p. N: x/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。- g0 W2 p( `4 k, r% S
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。0 s& g: r5 C1 w( M& g
# y; o3 m+ o" J+ N/ h( K m; E+ x; ~- j公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體公仔箱論壇0 G% G) O! x% ^4 P( t
8 P* R+ G `4 {4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V+ l. b+ P% A' F- A! z# ^
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇% o, K* {5 Q9 U4 S, @
# @ ]7 e1 k! o; ~' W* F2 Z# ]tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：公仔箱論壇2 s2 I" M7 Y6 b4 q/ [7 Z
$ d9 @& y' b! g' L3 n3 m 查看相片0 |9 D7 O* A5 B; `5 `, `
* ?4 c# S5 g U% N) Bwww2.tvboxnow.com
; G- c( l1 v' ]" qtvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬
2 t" Y. ?4 Q' s+ h6 @更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J3 B0 x6 v! H. R
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) h2 Y$ n `! Z* h) A7 m. _
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) O6 s1 t7 G7 E; x1 b7 i公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇8 j+ `/ W/ e$ P
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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|: f( O* B7 q: X: x0 y! l& s/ _www2.tvboxnow.com身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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