鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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7 v3 _ W+ v7 l( rwww2.tvboxnow.com要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇0 V9 f' s7 R* G' C ^% Q; {
①增加肌肉量www2.tvboxnow.com! t+ B0 o9 J$ C; O5 L. Z
②養成定期運動的習慣
* M) z0 F& j6 ^6 d) Qwww2.tvboxnow.com③控制熱量的攝取' P, W. ~, O! X/ L! {
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇- |* U1 D3 \# y5 |% t
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鍛鍊下半身的大肌肉/ h% I" J$ h2 C( z# q5 t3 v, O
" l( a: T& g* Q& |6 f; d* L1 S以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 T4 S0 i4 {2 \! q
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x0 q/ } e+ b7 K2 c& m4 t0 e- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
* [9 |) c% y0 W0 ^- g" e/ b公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I$ D' \5 N$ @7 I2 D* B) G5 g. k( f/ H
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作" X9 R0 P% d* f" ?# P' t
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb x4 l+ X0 R8 q( Y9 t& R( \2 T" l
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb; z8 ~7 Y) n1 F$ S4 K
- o5 ]+ }5 f% \4 g. x; T2、不要中斷，迅速做完訓練
; o( t1 m/ \$ w# \1 L" ~www2.tvboxnow.com組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
& O8 ~4 L* K5 N( x6 b如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。7 p$ ^( v' a. u+ Z' G6 m
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3、感受到實質效果的時刻
' g- ^9 \% _; R- Kwww2.tvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; N( M+ C3 ~- K
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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% k2 w% l$ s5 Y+ h" Rtvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月
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7 Y r# o- d& f" g$ L! [2 {分腿站立廚房深蹲（大腿）
' i1 V/ W3 x2 b8 x8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
, v2 c/ N* y- a( Q/ h6 e1 S) J# k7 a0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |. Y. m( r; a& v. z) J- J- B8 N
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
% Q. K+ E* M+ p# z; ctvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
7 M8 p- h5 s4 Y - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb7 j% I2 L* ~0 Z& p! c( I7 x" T
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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3 ^: o- n5 b! k$ j& G- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇4 ?! z, C4 b' y1 E5 X
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 M0 q/ [* U& h9 n
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, C& o: M' I, h `2 r- M
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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