對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
% p- v( H2 }* G- T有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( o; C$ X ^* Y% l+ m% P
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
3 I5 H5 K" e3 z顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：www2.tvboxnow.com6 r( B6 E f `
2. 增進心血管健康
; M; J2 {- Q/ a lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 提升睡眠品質
' U8 P+ [7 X9 S' b1 U; U) L! w. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇+ c4 o7 R) t4 |& W. j
5. 幫助燃燒脂肪
1 T0 `8 y8 ^6 F. t6. 改善心情、降低壓力公仔箱論壇) y4 K9 J# Y7 A$ t& A r* ]+ a6 U
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。tvb now,tvbnow,bttvb3 z: Z5 W p. P: G
以下5個指標更顯示你已經做過量：www2.tvboxnow.com! c. u2 I/ |3 {8 T' `+ L- v+ B( u
1. 肌肉痠痛持續好一段時間1 L% b' R) o2 o7 {+ P! Z
2. 關節疼痛
3 S, ^+ z! v) O7 z2 R# ewww2.tvboxnow.com3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難公仔箱論壇: e8 v) l* s* W& j# k' w: l* u/ _
4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇$ _" X G4 X, q% R, ?6 x' @
5. 睡眠品質變差
3 r, \7 A: K: T6 R3 L/ k$ K! d出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。- o6 H, B0 h+ o1 [2 k
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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" Z1 w% i/ K! J4 I% e% R5 ftvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
2 N* M. p8 R! W: X8 N0 Ywww2.tvboxnow.com這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 s5 c1 P% A! h4 c
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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