減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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/ ` V3 G& H3 f4 N1 n: `9 r) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb+ _; {( C2 \1 p8 \# {% n8 K9 @; v1 i
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 X1 g+ i; @. |+ D! g5 I
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& d1 @* c) X3 a, F! V
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
4 `. x, F! b! w7 v w- F. Lwww2.tvboxnow.com綜合《Bustle》www2.tvboxnow.com4 y2 k9 C, t: c+ k
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：, W2 n. {( J8 Q6 d9 E
促進新陳代謝的10個方法, U" W- ]+ `; J7 D( D, O
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+ t' l+ C- M! P, z% d1 }tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇# m* U3 K$ P- [3 Y8 G
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
* r e* y& m, H1 G& N* Y( M# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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, P' G; u- ?& N8 ~含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
' ]/ N! q Y5 l8 `3 U7 Bwww2.tvboxnow.com和2007的研究
Z2 z. x* ?: U, r; ywww2.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇* N2 i, O+ A/ r3 R
飲凍水更有效www2.tvboxnow.com$ N3 H5 C# n! D- v4 {
同時研究
/ g0 ^: L) d+ s分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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* f6 U6 k4 A- Z) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
0 Y# F; R8 [$ \" x/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]! U( U1 `0 @' t0 `
; A, F. U4 S5 h0 Btvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
8 Y5 L2 e. v6 R! htvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
* O, g! Q7 D/ C$ ]: ]) j相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
! P8 A7 ~. {7 ?# ^! ~1 I8 D5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 M7 c. a: L$ |8 Rwww2.tvboxnow.com3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb; z; C$ h9 o% H% s' n
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6 u% K8 f, }8 l2 @5 w8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
! ^: e$ B* p: z( A反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
& P ~, v& B6 a, Gtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
# T, z% }6 Q9 S\" C! c公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
9 r+ H7 z# v2 E0 V6 `' b, atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- G" D! G! F/ G2 s; U5 ?
4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb" z: E) v6 g5 w4 u/ {
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7 C2 x; c0 _) a7 N$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! W/ S* ^/ `+ B3 w0 m; |$ s. r/ u! P; n
研究% o' Y( k' [* Q. m- u
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
& Q( G1 G6 l+ ~ h( v" rwww2.tvboxnow.com5. 【多吃辛辣食物】
, y( S9 K8 a& @6 n公仔箱論壇公仔箱論壇' z: i- f/ @$ k3 ^. U( R. f
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
+ ?; q5 k, c% {: R, G# D* A( c一項研究
0 k1 O/ d D/ j# Hwww2.tvboxnow.com顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ D I2 C" x* @) |, d
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
- \1 S3 c' I# G$ W8 o( c4 a1 x2 f一項研究www2.tvboxnow.com, J4 t\" d8 d- B\" F( W3 [6 Q
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。/ ?, d' V! F- Y3 ~
: ~" _2 ~. l: L; W8 u9 uwww2.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】公仔箱論壇' m: D+ u6 U" L) ~- K) U0 A% Y
_& }- o+ `+ g0 v公仔箱論壇3 x% b3 g$ E% j. M+ N( V+ w
研究
/ ?% E\" c: P( j2 K& h公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- C i4 T, f
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你的年齡該睡多久？
2 g7 P; b9 A0 `7 }9 V2 f9 }% a8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, c2 a9 M: q6 M
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1 m8 ?! Z& w* G/ N上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. e9 i0 y' Z2 z kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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. f+ ~9 R' n, x: l/ p7 w6 b! }" n9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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; N- |6 l- x7 ~- k2 N- ?: A6 A" [高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# k3 n0 j3 F1 q0 Q) \8 d/ c5 Awww2.tvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。www2.tvboxnow.com: L" S, P' a& o- ~: T" s# y0 O
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10. 【訓練肌肉】% Y* q6 R4 S L" ]
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I3 j& p% l4 T% d" F( ?9 W, x
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
9 H- k3 A/ U$ P以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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