你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
% i* C4 T" c3 D0 _$ [肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 % o. m7 k5 I* r& C, ]: ` E3 K
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
n' T; y! H5 Bwww2.tvboxnow.com身 高 對 體 重 圖 表 公仔箱論壇3 S% z' L4 x; G
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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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脂 肪 測 量
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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- 以 下 是 Pollock 公 式 tvb now,tvbnow,bttvb. T4 C% t# ? [! C
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| 計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） | | 女 性 ： 27 歲 及 以 上 | 腰 圍
4 l- v( V& P; \3 b5 o.8421 | + | 大 腿 圓 圍
: F p8 y, [ v O* F8 f.8088 | - | 小 腿 圓 圍2 x' x# K" ~ u( R
.6916 | - | 18.4 | = | |
| | 男 性 ： 27 歲 及 以 上 | 臀 圍
+ }6 d! t$ c" ~! J8 x8 H4 O.9542 | + | 腰 圍
( Q% _6 Z& n" r& |. Rwww2.tvboxnow.com1.1166 | - | 前 臂 圓 圍
& s" i& x6 Z9 g' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.3331 | - | 15 | = | |
| | 女 性 ： 26 歲 及 以 下 | 腰 圍 Y7 ?+ }0 {/ j! E# \
.7480 | + | 大 腿 圓 圍6 w2 n( r/ Q. _2 N3 y: \3 p
.4806 | - | 前 臂 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb& k& d8 t3 M) }" e5 l0 U) q) `9 m4 M
.2320 | - | 19.6 | = | |
| | 男 性 ： 26 歲 及 下 | 上 臂 圓 圍
+ p% ^9 i9 }8 B( Z& r# htvb now,tvbnow,bttvb.2702 | + | 腰 圍
' }1 s. w' \3 l: E公仔箱論壇.7621 | - | 前 臂 圓 圍
( |; m- q% ]- \3 Y7 j. i) Z公仔箱論壇.1842 | - | 10.2 | = | |
| | * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位 |
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| 肌 體 構 造 比 率 | | | 男 性 | 女 性 | | 理 想 | 12-16 | 17-23 | | 一 般 | 23 | 36 | | 差 劣 | 35 | 40 |
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觀 察 ： tvb now,tvbnow,bttvb0 J! z$ e! \/ o* ^5 i/ _
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： tvb now,tvbnow,bttvb- A/ I" t0 m/ p! f: \! C
你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？
G9 r) [" p {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v5 l) a: b" w: y+ g' h打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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- 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？
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發表於 2008-12-17 06:01 AM
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