你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ？
( I, l" I8 M) w& t/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ？ 公仔箱論壇% a4 m! C$ f; _8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]+ ~$ N Z5 h! W
- 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ？
由 上 述 問 題 的 答 案 ， 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 ， 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 ， 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。
: w% @6 @4 W: L6 ?6 [2 E1 owww2.tvboxnow.com選 擇 適 當 的 有 氧 運 動 6 r; J: n1 G: r' A' _* c" i7 D
以 下 任 何 一 種 運 動 ， 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 ， 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
% l1 J; M; T* t2 `/ v; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步 行
8 i4 _6 X) G, `) Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 q/ y- x4 K; E) ]www2.tvboxnow.com越 野 滑 雪
2 I* \5 W2 k1 F$ E' X+ pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb n. Q& c) h8 n& r
原 地 跑 - f. M5 b6 J1 a, O9 I+ Q* Q, P
tvb now,tvbnow,bttvb5 q! N7 |! p! r' V1 H# T. U- B$ G
健 康 舞 www2.tvboxnow.com! x, \; _) Q- I7 l* y" D5 p
9 f& p! I2 ?9 C+ _6 jtvb now,tvbnow,bttvb緩 步 跑 ／ 跑 步
3 Q; F& [! u& N/ o6 B# M/ ~' M2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' t) b" @3 B ^9 k' e0 l2 ^
滾 軸 溜 冰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 _% r3 E! {7 ~9 P0 D1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U. [7 Q0 d4 o+ F) J
網 球 6 r% [. K2 U( P' X! c) x1 o
; b1 e! g0 ~0 I4 l7 v# g: s跳 彈 床 www2.tvboxnow.com" N8 r: c" o% g; F" ~
- T G: t! D3 V2 P) [: gwww2.tvboxnow.com踏 單 車
$ \: c2 [& g' P2 M; n, p, V6 [5 z! z2 G
溜 冰 tvb now,tvbnow,bttvb2 o1 R+ S; d; Z
) o; f6 H- F, ?6 n. W% C& Bwww2.tvboxnow.com踏 健 身 單 車
, z; o- b5 D4 }1 K- p
) X4 q) A5 E; ~5 p3 n公仔箱論壇打 壁 球 # D* d1 T+ F$ o+ Y, J# Y
5 ?2 r9 I3 j6 i4 c6 F) Z! g* Vtvb now,tvbnow,bttvb游 泳
* l4 t, Z$ M, p7 I/ s公仔箱論壇公仔箱論壇5 M0 r+ i9 Y) n. d2 R5 i
跳 繩
6 l* e/ p3 K0 i% l, p* _% Rtvb now,tvbnow,bttvb
% `) [# T5 p- b# O( i9 nwww2.tvboxnow.com- 划 艇
哪 種 運 動 最 好 ？ 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 ： 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 ， 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 ， 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 ， 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 ：
9 g/ @! |; M& a8 @) G6 o3 t! l3 {密 度 ( {$ Z( g; V5 g4 m5 `" ?
- l" p Z5 G( F1 e ?' a# |www2.tvboxnow.com( [( c, Q! B0 G& ]* W' j
進 行 運 動 要 持 之 以 恆 ， 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ， 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 ， 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 ， 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 ， 也 一 樣 不 錯 ， 但 不 要 超 過 五 次 ， 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 ， 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。 tvb now,tvbnow,bttvb( G" f6 t7 M6 p3 h& ~0 |
tvb now,tvbnow,bttvb+ R, w2 a+ B( u% H, M/ w# }
- 強 度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z' C7 L* r7 J* c, E( `
' l9 Q+ V- ^9 `- ~) `; j
6 Y ^8 v. Z& |3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 ， 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 ， 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 ， 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 ， 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 ， 便 是 沒 有 運 動 過 量 ， 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 ， 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 ， 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 ， 心 臟 的 負 荷 會 增 加 ， 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 ， 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。 tvb now,tvbnow,bttvb& M; C7 g8 f* R9 D8 ?3 o4 q. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b) R0 d' j" Z
| 170 減 | ( | ________ | ) | < 目 標 區 < 200 減 | ( | ________ | ) | | | | 你 的 年 齡 | | | | 你 的 年 齡 | |
( c% B% j! C! k- R! Vtvb now,tvbnow,bttvb+ X/ ~) j# L$ K' |
| 目 標 心 跳 率 範 圍 | | 年 齡 | 最 高 心 跳 率 | 目 標 範 圍
" x' i1 v1 Q8 I（ 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% ） | | 60 秒 計 | 60 秒 計 | 60 秒 計 | | 25 歲 以 下 | 200 | 140-70 | 23-38 | | 25 歲 | 195 | 137-166 | 23-28 | | 30 歲 | 190 | 133-162 | 22-27 | | 35 歲 | 185 | 130-157 | 22-26 | | 40 歲 | 180 | 126-153 | 21-26 | | 45 歲 | 175 | 123-149 | 20-25 | | 50 歲 | 170 | 199-145 | 20-24 | | 55 歲 | 165 | 116-140 | 19-23 | | 60 歲 | 160 | 112-136 | 19-23 | | 65 歲 以 上 | 155 | 109-132 | 18-22 |
|  |
- 時 間 , H# P( r9 s7 h
9 Z# o' {, K8 l
把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 ， 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 ， 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 ， 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 ， 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。 tvb now,tvbnow,bttvb# `3 r* q; {% o/ b4 a! B. J1 q
www2.tvboxnow.com# h2 m! f8 O) p2 w% k6 P5 ]
進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 ， 原 因 如 下 ：
0 M$ {% V8 L4 v1 R" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' J1 k( x( d% E* j( D, x
熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 ， 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J# ]# f2 d' [+ i5 r7 ~- g
* |! `/ X8 {0 `2 C& i# a4 p; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 ， 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 ， 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。 監 察 心 跳 率
t1 c3 s1 v0 D# e: ltvb now,tvbnow,bttvb靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 ， 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z: f0 O' r' @* \& c/ Z6 R
下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 ， 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 （ 切 勿 用 拇 指 ， 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ） 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 ， 你 可 測 量 脈 摶 ， 以 防 運 動 過 度 。
3 i* _: h+ W5 @; j# Z3 o9 o運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 ： 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 ， 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 ， 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 ， 以 免 心 臟 過 勞 。 |
發表於 2008-12-17 06:02 AM
| 
