不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
7 J8 \4 M1 z. _! xtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb' ?9 @/ Y% Z$ n8 I
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇/ D* {4 q- @+ V+ m* ] K
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」& i5 A5 C& J5 \) w: {2 s
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www2.tvboxnow.com0 ^/ k, {2 F+ Z9 q! A% Z
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。$ p. I4 E# b T: m( U
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。* I" ]' e9 ]; a5 i8 p2 W b/ {2 i
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。1 A' X6 g- J, t* p/ \
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。www2.tvboxnow.com% r8 E* `: H2 M
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
+ \6 I# v$ g6 Z$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
% L* d6 Z" T- s! k! J# @ - 優質飲食' K1 |) S! a3 D. Q; q5 h. J
- 社會心理
; l/ z% L9 a& n' `0 L/ }www2.tvboxnow.com - 健康生活
* T+ T- \+ o9 g, i$ d( q. @tvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理
: w5 F# ?( E3 y9 t6 {2 E1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
( F7 l5 n5 |7 Z6 v' |1 {年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。) F! z( G" [ J' ]
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。7 |- ?( I/ }! c/ }( `* y3 z
動物性蛋白質
2 \( Q3 J& M& H* T: ^9 l; _* f7 J+ |- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \7 [1 v; I o& D, o' |% P
- 魚類
7 A9 W; O x8 o! g- U& O" u - 乾酪
1 Z* A( a6 I6 F4 M公仔箱論壇 - 高水分乾酪
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植物性蛋白質5 G! O9 [5 T% r/ q, s9 X8 t
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- 吐司麵包
7 h2 m6 N3 [* [2 n/ ]$ j+ J# Utvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類
. y9 u j6 u* @; c" Mwww2.tvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等
0 i5 J7 h. W7 u4 n+ dwww2.tvboxnow.com - 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb, o* w5 O6 `/ H: ?
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
, a/ ]4 A8 R% v4 h, }www2.tvboxnow.com健腦飲食原則－地中海飲食
0 G% `& v6 n4 k: R4 }1 W公仔箱論壇- 五顏六色蔬果
' U+ {, e* V# v3 ^5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油www2.tvboxnow.com' t0 G/ ?1 j5 t) k- R
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇! C% J' ]! x( k' p$ N8 W, i
- 堅果類: Y. }9 S# R+ r
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。www2.tvboxnow.com& w8 Q2 e* V+ D0 H) T+ G
- 複雜：多元運動' k4 b9 t: ^5 _
- 時間：30分鐘
1 E- L+ n& Q: o - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
8 W7 Z# P+ ^/ V) x - 頻率：每週五次公仔箱論壇2 r+ h4 w: ^5 ^& N, E
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i4 `' \7 `$ ]$ o( c8 J
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }3 Q! F, t7 f' h$ P. f5 c
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
- O3 T& p1 D/ ^% M- N6 b公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。www2.tvboxnow.com+ H0 X/ F) A+ {2 L1 A3 ~
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇" G, w+ P5 R. \$ c% A! a
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5 V q t7 M$ ?6 x9 ]1 a( f
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B- y6 K ^3 m
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
. O! p9 E+ n' Q' s「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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