25種有益心髒健康的食物: S! X3 Q6 J+ @. h7 p
4 s' I) D8 ]. o+ D5 Y8 \4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com2 @ R; I3 W F4 X; C- A
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。7 m! w' Q% D4 M4 g7 D$ K
& Q' S+ W7 h4 P3 J$ E5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇& l: Z$ N! t% G$ }6 d
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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: A- c+ h: P/ s$ Hwww2.tvboxnow.com美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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0 A! m. {# B( e9 ^1 Xtvb now,tvbnow,bttvb1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸www2.tvboxnow.com! c/ k, s. R$ \' y" z) F# A
! ~. f6 \9 j; L( P用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。www2.tvboxnow.com8 M/ n+ M* J0 g7 F. ^* m3 v
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: ^% d& a" i6 Y2 ~3 Gtvb now,tvbnow,bttvb2、亚麻仁（亚麻籽）
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' y4 |3 I' S; l9 I4 u7 f, l$ \0 An-3脂肪酸，纤维，植物雌激素* H1 h/ Q; @1 @, C O8 Z2 \* q) I
8 }0 h5 }- ^$ r很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干; N }& Q8 J+ [( E. w# E
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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb; q( H8 [# r7 u: Y7 y
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维www2.tvboxnow.com( S" y* I$ F% b5 J% N9 C
5 u7 y* x4 ^; H$ J U, |含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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/ D" b0 _8 \, N1 i4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb( O: e5 Z# `* y
$ @2 L4 d' q9 s9 o2 _ h8 m9 X, s& wtvb now,tvbnow,bttvb复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb* ^( o% {8 ~- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- ^. |6 A5 p! r1 W0 j
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。" W2 C9 a; u- Y" q$ m% r
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& Z; V& t* V4 ^* I. {. ~' o% lwww2.tvboxnow.com5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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5 M( R) ^8 H# u, L; e公仔箱論壇在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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0 l" o4 a$ w* D5 k( Otvb now,tvbnow,bttvb
0 g; M. s! P4 A0 ]3 W. N' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、胡桃
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( p- d5 L, w* u. S& o. J: awww2.tvboxnow.com植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb; \6 {* m3 G0 S1 u8 D
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I$ `# E% m) P3 b$ A4 U, z- R
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7、红葡萄酒
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: t% B5 o% l- l& q0 Y8 v+ t+ G儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb9 x1 N8 J3 T* Q/ z9 W, p7 S' H
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇& d$ @2 Z. q5 D/ ^: z
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb, F1 ?( q3 V+ z! t" o
$ e r# s- J4 u8 V1 j公仔箱論壇午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
- i! L9 I( K# c% y) q8 z0 D }1 stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X8 ?( G) r" R) N' e, ~
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9、豆腐0 D# X( R" q. s# {5 u. a2 s
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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! g& D9 M6 x5 {4 U/ Z! n公仔箱論壇美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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' R) G/ _9 t$ c# f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１0、糙米www2.tvboxnow.com. j4 \4 `8 e) y2 ?- o. M# b3 T9 i
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
: }; E8 a4 h8 Y- G1 d, hwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K$ E9 t- n- v& Z g. G
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜' G, E' y4 i' M8 v) i
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8 s; ]" e5 ?* `4 D6 o( Utvb now,tvbnow,bttvb11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素% c! R) H* z- b4 n0 \( c: ]4 I
1 D: u/ V3 F+ G' A5 D/ [www2.tvboxnow.com豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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% Z2 j) U3 @7 K: m% h2 d12、蓝梅www2.tvboxnow.com# k# k) m( s4 c4 p( a$ T/ G: p+ ^9 K
# n. F* ?8 r5 A# Aβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
, w( ]4 `- r2 z0 t7 L8 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `. R0 W! j" `, K+ B6 i+ k. g& d
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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) u) g" k9 N0 o. k14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb! H! L( ]" ?; j$ F! L. n) c0 J
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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9 T+ W4 y+ L& j1 N7 |+ u4 W& e公仔箱論壇在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y9 b8 S. V1 n1 ?( H
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! `2 w8 A% W0 i4 Q7 a1 Q15、椰菜
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8 h: A4 E: F; q公仔箱論壇β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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+ _; `; ?$ g) t. z' }( ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }, c. K& l9 k6 g% v
16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。公仔箱論壇 P8 t5 O% c D5 m5 r5 d
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17、红椒
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, A9 h& C- J7 z" Kwww2.tvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb% ]* A# o( N: f! z* S& x5 O6 n# Z
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。6 k; h! f* z, X( |9 d
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5 i! i n( M- o: D' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18、芦笋
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; Z6 U" _( A% q) T9 n5 u/ Uβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇# g1 C, B! U: _
6 v v1 d- q! x! w. ?/ m" p公仔箱論壇稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子公仔箱論壇5 Y4 z5 [5 \ ~" ~+ j8 i
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb7 R0 e2 p; M* G# Y1 ]% ?* Y( M+ _
( v+ \- L# i4 \- g喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。www2.tvboxnow.com4 ?/ m% ]9 l+ W: u" j: E
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20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb4 B+ s& V T& ~, C" A' W
* w' f4 r# e8 g, _1 @7 Q% Bα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维 K) F1 f2 @7 E7 k/ l+ G) N
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# \, r3 u7 d( I8 D, e* B4 r2 Qwww2.tvboxnow.com21、橡果形冬瓜（小青南瓜）www2.tvboxnow.com8 ^+ s, e; m/ E
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇$ E0 e" }- }+ K3 U+ i. J8 f
2 s( k1 R4 ~# h! u% e1 q9 R冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb+ ?2 l8 v; ]" e% R$ E( k
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维! d+ O. v8 |- A4 }& b- g
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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9 s$ T2 F& X+ r* V' ~/ A" Ytvb now,tvbnow,bttvb
( F" b# u, m+ e23、木瓜公仔箱論壇) V; h6 r3 I3 E, T6 z
% c1 n( h# }2 z1 U公仔箱論壇β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb+ i, B* }. x1 b, @. p7 m$ h' j
! |2 y+ m: ? h公仔箱論壇将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb; h0 E8 D' W* g3 f
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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' l/ z/ e4 O/ g- p4 C0 v) s- y9 |每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。+ o. `8 ^2 L3 V/ F$ q
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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |" C- a' w: ]8 ]. D8 n% V7 E
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）www2.tvboxnow.com6 r( `: P1 F4 [: B( f, y% F' J8 \
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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