25種有益心髒健康的食物www2.tvboxnow.com9 a+ L- X) M' T* F7 d
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8 E+ I3 q$ c* P3 F: q r8 A, X6 Ftvb now,tvbnow,bttvb从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。www2.tvboxnow.com+ A3 f9 W4 Y9 h7 G$ Y. t
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q: G- ]! A& d+ n
# U- {6 J B: G, Itvb now,tvbnow,bttvb谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇, s+ B+ r! E+ Z! G: J
* r1 F: y2 F! T) m, ~/ n. XSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。& w4 @( X8 m( p' o0 x x
0 F* a1 s' V% M- w' X公仔箱論壇“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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6 K5 U |# N' k8 s! H1 X以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼( D4 F* n# g. @( W
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb! c' ~9 w8 G! T0 I. ?& h( _
3 ?# p" |4 n! y: \+ p用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。6 J! B; A7 c! a- q7 {
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2 |" o5 L3 z' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素www2.tvboxnow.com% O" t3 P' m- N7 @( M; l4 [
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R _7 J t; t F- K! @& q) z
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
: d4 @7 g6 s2 q5 b) \$ D7 Z; Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i& t7 G2 M5 a2 U
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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3 A' c- ~, n* a7 f: Y j4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb; T2 i8 ^8 P$ v {' `
|. ?+ j8 S; `; ^. b2 K3 K公仔箱論壇在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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! i4 \9 l( c/ U& u% k5、杏仁
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" b3 b5 j% a0 R/ g2 t. s( B6 mtvb now,tvbnow,bttvb植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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4 f( k: f' \; M! X在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 Q9 L5 P4 f7 b6 _: M
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/ @" x- D" o# n3 O% C/ [www2.tvboxnow.com6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb* `+ s3 S( t! j0 s! ~# l
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7、红葡萄酒
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, i, R$ ^& U) q N8 L7 cwww2.tvboxnow.com儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。www2.tvboxnow.com( [0 I" u" x7 `6 X8 \$ n& d; R1 e1 k
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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( M. i" I. ` t; B- @1 owww2.tvboxnow.com午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 5 l0 i& ?( @* G/ ?( M' t
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9、豆腐& {. M4 E- w0 p. ]
6 I- B7 y# z; G L' N* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尼亚新，叶酸，钙，镁，钾www2.tvboxnow.com# ~+ V- G$ F: {1 w0 ~
! a6 d0 S; Y' b, H ^) ]美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h7 H/ S1 f3 f( b! y
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; ? I& g* E" X( R8 h7 j5 v, N2 X
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶! K! f3 s$ z! u. f7 Y0 w# d4 X
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素4 A5 X/ v; B. }" ^+ l. e
% R% Z2 f& K [% B4 b. Hwww2.tvboxnow.com豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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7 H8 S8 r2 T- v/ W# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、蓝梅
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- v, e. {( w0 n+ Zβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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* x0 G. x( B+ p0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜$ Y F* o7 C$ f0 \. N
) U' {, r$ `" r& D, ^α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
$ d2 [1 k, y9 h# K0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L5 o- [8 L$ u7 Wtvb now,tvbnow,bttvb午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。www2.tvboxnow.com9 Z, r: n |" q$ L. Q5 A
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14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( C; F N/ Q
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
! o* A, f9 x& b# X d% z公仔箱論壇 公仔箱論壇. A2 r: {6 i9 h4 k
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜公仔箱論壇& _ T( V+ h4 t' Q; K: W
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维/ h" |. h9 f% D: Q- x+ T
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J& n$ @6 x/ `7 ~8 Q' `6 s* d
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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% @, X# E1 ~* M) o! x9 x; y放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。! M" t0 v7 I/ d3 g$ F
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋
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i$ l3 p, }0 G" c! `; ~; ~* T0 ^公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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( w) ?4 O9 X% g! T& r+ Gtvb now,tvbnow,bttvb19、橘子" A+ ? n- o- F4 @0 m5 l6 G
' M7 e$ m# V% d. t, l4 owww2.tvboxnow.comβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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0 Y2 P& l4 q& O, g( f5 d; S公仔箱論壇喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿www2.tvboxnow.com6 U) ^$ r- \2 x. G0 f" j3 F
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维4 V) |) U* R" ^0 D% u
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' ~$ n" e+ `& w9 S) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 d. u4 ?# e0 Z
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 l# `2 A1 U& r, V5 e
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22、罗马甜瓜（香瓜）- B) `6 L5 D# @) E, r, C \
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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* X. N$ i/ t) Ywww2.tvboxnow.com23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力www2.tvboxnow.com( P" k9 C; X! |5 ?& U
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。www2.tvboxnow.com. \( o9 ?/ a% ~: V R
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25、茶www2.tvboxnow.com: a7 W/ G% P9 ?( n8 b; ~# Q" w
$ C( X& U' j# y+ S6 U4 ^8 Ctvb now,tvbnow,bttvb儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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5 x1 k$ H4 y% Q: H感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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