[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物+ b& D" W2 A: W* z7 b% W2 a

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb; t$ m9 H# f5 b# _: z) T. D! X

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”公仔箱論壇! ^/ i. ^- ?+ ]
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 z, S0 h5 @# K( J# k( t

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。www2.tvboxnow.com8 L, k" O+ V7 L4 B9 L
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼) W' [1 z5 Q9 i  }% M  r
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n-3脂肪酸5 R) {8 {0 L2 t6 x% w6 i: \3 V( l; K

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）: v, l0 @) C' N" I0 T  w: B) k

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, U9 C, Z7 ^9 w7 u' M
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干1 p" j$ x/ T0 u

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁公仔箱論壇6 l' }6 v2 u3 j) e2 L% }2 O

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# M0 p2 r* J1 \3 V; ~  s
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐. u4 C/ F! L& I  J* y$ ^" j; `
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

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１0、糙米公仔箱論壇/ n' U: I( ^9 s

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `! i3 X0 C! U% f. }: K6 W

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 @/ D# Y0 g9 t9 Z$ ]
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb+ o1 B  S7 p8 m, G

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb* [3 U) z0 Y" c) Z& b* X* e
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12、蓝梅2 |# h: ^- B! c9 I9 x8 i& i

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www2.tvboxnow.com6 _0 S0 p* ^) F* c8 p% P2 O
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 g1 E5 m9 B
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14、菠菜www2.tvboxnow.com5 P  u5 H2 z7 y% x
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维公仔箱論壇: ~. O! X% p" U
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n* n& `2 b, Y) d0 a
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16、番薯' k% I- D' C( j+ M# y4 u! k

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇* X. j2 b5 i' a2 [0 r2 T
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维# D# O  E, |/ L9 N% g6 y7 L5 [

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。www2.tvboxnow.com% y3 x3 t, t" E+ q" X4 b0 [  U
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r3 p( \0 z0 b) \
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇0 J" p& |' Q( o; k) o% E
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20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \: s7 w- m  Q/ S

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）% ^( j# e6 E# {% E+ e% a

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^3 |, W* F0 g$ V7 w

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 b3 y- u+ _5 S$ H
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22、罗马甜瓜（香瓜）7 }9 R% [% u+ B4 J8 x" E6 X

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇( f6 p+ e! p2 n3 \# m$ o+ _$ _! v
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23、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb: m$ T- u7 p/ J: l+ Y! }

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb) z0 }+ T& E8 c* T

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b- W: _8 y6 Z* q  J6 Q$ |

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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