膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題

持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物   S$ ?7 y/ g- S: p% [
" n6 L! `- `8 W5 c
tvb now,tvbnow,bttvb4 d" k2 m: J7 h$ q$ B6 O; Y
　　就可達到降低膽固醇效果 - Z( G$ |1 O4 [& n' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k* f0 _* A% ]- \& R4 [

8 C1 ]1 h2 l* k% p4 ]: y　　根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。www2.tvboxnow.com* l1 k: t3 Y$ D% F9 o7 c, _
      陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 www2.tvboxnow.com6 _" g* H; U% _2 a4 H! D( {

+ Y7 x3 W5 E# b/ v4 O
! w  A( F8 ]0 w* @) [1 Q% _- F　　呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
; A$ S. L: \- I  Z! k3 a3 S5 C- v3 t2 H0 j: \2 o; J

　　1.早餐吃一碗燕麥粥公仔箱論壇0 s  m/ {( E7 w) e8 ~- Q" A

. |/ K. a% W' @5 u/ F1 ?* v公仔箱論壇1 \" L, J5 X( J
0 t7 N2 C& C7 x
　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" q, ^, B5 C7 D- @  W" [1 F

* o7 C1 ^: v' K' Z/ zwww2.tvboxnow.com
7 V4 D) i* `# H# h3 Cwww2.tvboxnow.com　　2.中餐吃半碗豆類

　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 4 p( y+ f, J# F0 [  g: ~( ^

. ]$ R$ |, c, ?0 m7 F4 r9 O　　3.晚餐吃三瓣大蒜

* U, U; e  d+ cwww2.tvboxnow.com

　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 www2.tvboxnow.com5 ?& C' G4 t; p5 H
tvb now,tvbnow,bttvb3 u) F! r$ f+ E2 g0 T

　　4.每天吃半個洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb! r% P" V3 f2 A& {% B

( s9 S; Z. U1 o4 |: e9 ~tvb now,tvbnow,bttvb7 h4 H- I5 |4 w9 h. |% M- }
　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
8 U2 e& u' X# t0 r* U

　　5.以橄欖油做為食用油
% v) _8 M# `- m7 y3 c% K公仔箱論壇  D. T+ z; O( f/ ~. l1 C% S. n

! u% A+ R1 Y0 W0 `　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p, C8 P+ s4 y* V5 x+ K. s0 }
公仔箱論壇( x2 D- ?% L, V3 M! P" d

　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 O+ z& ^) [
2 r$ B1 V6 N" _6 P7 f& i

　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
公仔箱論壇: k/ g+ K, L, W
www2.tvboxnow.com, a" z- z% ?, X) m- D$ Q1 r3 X5 V
　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚

" B  _1 K, g( q5 I5 M
　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 - V* L5 I3 c* q, G0 v

www2.tvboxnow.com+ L3 ?- l7 q9 q$ \/ F- Q% ~
　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 R; H/ x+ L
tvb now,tvbnow,bttvb% `8 ~/ j: B7 W/ d) r
( `1 Y$ u! g9 q0 J! e
　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% y- [$ s6 [! g- U

/ t7 K7 \3 k4 K2 l3 A
　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中
3 }' u& X/ D/ J: ywww2.tvboxnow.com
4 W, U& r8 z( H  _www2.tvboxnow.com
. I$ n( V8 x* g& J0 i% s6 v* i6 k　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。

3 P$ o9 W7 _. M; f- f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# l3 v8 U' S; r% V  v" j2 U) |! |! x

收藏分享評分

马骝闭关~~

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題

膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題