吃不胖12妙招
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) q2 J' O z' l! B3 T 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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) [8 t2 v$ \9 ~; L7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 1、以米飯等五穀類為主食 www2.tvboxnow.com u* s( n3 N# l8 S. ^
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j X: I. p* J/ \, \0 ^
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 1 a5 E8 j* D* W
- l3 j; C$ ?* f f" p1 @公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少
1 j& y7 Q1 y0 {0 C) r u4 }www2.tvboxnow.com 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。www2.tvboxnow.com, n( c( ?' c, B' A: Z- ^& P
$ y! J! K9 I! Q+ c6 A& L0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 \ m+ Z7 @$ |8 e) J- k+ L# U5 T
3、可見的脂肪不要吃
0 ^, O7 O4 o" U' }, Y: O1 ywww2.tvboxnow.com 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
3 }% f2 R9 ?% F. \+ k0 X' s: ztvb now,tvbnow,bttvb 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇1 M7 E' f6 o* t' K
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- T; \& A" D3 W0 J. M 4、額外油脂不要加
% F7 u3 i& F4 @; a公仔箱論壇 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。公仔箱論壇( e4 z8 b! f# e- w
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( ~" U; F" Z" @: T3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制 tvb now,tvbnow,bttvb" M- q. i- o( M
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
" K9 W3 Z- Y, {' h$ \7 y公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J* e0 P l5 C
2 @9 s- y0 ^: T+ `. k- d7 Y 6、多選用植物性蛋白質食物
* N2 }+ j* q; v" |公仔箱論壇 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。公仔箱論壇" u3 d! ~- U9 S" W
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7、多吃蔬菜
s- |' {. w5 k4 f' I: a Btvb now,tvbnow,bttvb 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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0 I# s7 l9 v2 s# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、食用新鮮水果
% |8 d6 a; @' t6 a: j& Rtvb now,tvbnow,bttvb ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
# u5 N* \4 f( Z n 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。% @, t8 d& o7 i5 K3 I, O# B! [( j6 T% ^
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|; q) y9 E J# w) o8 w" Q& r5 Z {tvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉
: P2 x5 M5 q. y/ T; l0 B, R" K6 n公仔箱論壇 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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3 S- p V3 T* c4 t9 c1 U/ Kwww2.tvboxnow.com 10、喝湯時撈掉浮油
1 `0 a0 O6 c2 _: O3 V, ~& b$ a公仔箱論壇 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 公仔箱論壇; H% t; H( U( w; }; r6 I7 |4 k) o& I
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ ` E, k" @$ V: `
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 j5 z" i) k' a, Q, V8 F
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 tvb now,tvbnow,bttvb( V# ~* A7 S+ Z3 d$ i# o) ^* C
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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