吃不胖12妙招公仔箱論壇: \( D% P8 U4 }. r
, ~8 A& I! k- k9 n4 Q: ^tvb now,tvbnow,bttvb 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。7 ?. D! ]) L, |& |2 D7 r: g4 i
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1、以米飯等五穀類為主食 ' ~/ ?6 ]- p7 m2 o; {2 b) g+ Q
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
0 ?. U. d3 H! n5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少
2 i5 K) g. Q& o3 P- B0 H9 O8 gtvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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6 t" }9 K/ I |" Mtvb now,tvbnow,bttvb 3、可見的脂肪不要吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I/ x3 K/ H. e8 k% W+ i
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇: @6 i* _' i" W" B0 a: n
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb* K6 ?: I, I ^$ j3 }
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4、額外油脂不要加
( y' P$ f. N* m( E" E 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。 Q* f/ G( F. _: E0 S( O( g) u- H
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+ i$ w9 p* L6 H- L; L; U/ rtvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制
$ x t. f d9 n" N0 V- ~( @/ {tvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
1 i/ z8 @- p; F/ r 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* e8 E X Q% f* U% L1 ^3 C
3 v5 o! X) `* n8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、多選用植物性蛋白質食物 8 ~. \+ m, x% t4 d9 ]! b
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。www2.tvboxnow.com0 J! O2 U/ _6 D: K' q
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7、多吃蔬菜 www2.tvboxnow.com: q: W' o% y8 n2 a( ^7 A8 E
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果
! B2 v' h6 e- u# ~ ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
; c5 R9 x/ g; X, x7 b$ m) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉
; z/ e5 k5 c: H9 pwww2.tvboxnow.com 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油 4 ?& a8 S& H! _" `( O8 M6 ~+ R
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 6 p9 G/ b$ }! H
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
3 O, e! @( t3 e! Z( J 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb1 v% ?1 g0 J4 T
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12、減少油包的食用
/ ?! o) X8 D& o- _% v; @ 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
4 Q6 r% m" D: b+ k9 `( q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 _& A/ n) S( p+ J, ~$ \
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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