本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ! ]% [" Q- m' f
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
1 B, s' ]. r" vtvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
9 y/ C6 J* G" S# Atvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
3 m' h" U) P( B9 R但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! |. R }1 d5 ?
香辣雞肉沙拉$ k# c/ a, F& N
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
- ~0 m' @6 x: |* ?9 R! h3 I8 z蛋白質：32.5g
# ^) G. o$ P# I醣類：3.6g
: ]/ j9 p! Q0 h. w& ttvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal; B' _% ~$ B* _/ N$ N( R. u# i
材料（2人份）
o$ a& U+ i7 V4 I: L* |9 Ftvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片9 g: G* ?9 K1 N; t
鹽･･･････････････････････････1/6小匙www2.tvboxnow.com" s4 G Q+ w) d7 \/ Z; m
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C8 m' N) g& y* l5 [7 q
橄欖油････････････････････････1小匙
+ b: l8 N @, y/ A大蒜（薄片）････････････････2片4 T0 J& o& M: L$ U
萵苣････････････････････････････････2片www2.tvboxnow.com# e5 C" l e& T2 f
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb% `" A4 U5 ?" F' ]! ^2 o2 Y
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
5 }# U! P& V6 g. ^2 _6 ?A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u( F! y* q% A( {% w
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇6 v$ H2 J% V7 |; z/ u6 M
A辣椒粉････････････････1/2小匙
/ _' I$ a/ b4 L! U. Ktvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許5 D' m0 e5 |! X/ O+ M- E) j* h
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
d9 B( q4 p8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法公仔箱論壇, r3 }1 ~/ {8 o
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。www2.tvboxnow.com; v! \2 c2 F9 ^; E
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
* [9 |0 Y- E7 J% @公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
! \7 V6 ]) A- U3 ?6 n! k* c7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb' e+ }- m5 ], |' M" y
開胃的香料也有健胃整腸的效果
; r8 A P/ r$ f" f) j0 D" S, J& t蛋白質：60.3gwww2.tvboxnow.com( Q: W+ m. x9 C( T7 z$ M2 Y$ ~) H l
醣類：3.5g
, @! F, |/ Z# l a: c% o# v/ H$ B4 Vwww2.tvboxnow.com熱量：486kcal* z( {# U) k3 y* Q5 f r B& J
材料（2人份）
' v. f4 o0 ]. y& Z+ @雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇; T0 i6 e9 x/ k
鹽･･･････････････････････････1/2小匙www2.tvboxnow.com8 E: N% ] N! u: z3 M# W7 k' Q
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb' c- |8 n: o) l: K3 Y* Z6 p
咖哩粉････････････････････････2小匙
; A% H& o4 k+ k- w F4 D6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g
) z- g f# S9 H! E% P3 X% j+ z大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& u1 q5 T" G+ _/ j; c
生薑････････････････････････････1/2塊tvb now,tvbnow,bttvb) d# Y- _' {* a) n; @1 |
沙拉油････････････････････････1大匙www2.tvboxnow.com; B2 Q/ o) R# g% M m5 n$ h
丁香････････････････････････････････2個
6 [" \2 S3 Q8 r' B/ U5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb) F) u; c; t; m. w# d, T5 p' v
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j, |/ Y4 e' _0 e: K4 V
檸檬（圓形切片）･････････4片4 j+ s- @ `% h# i1 o
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( T3 [/ P# o3 M. x7 i
作法
, F9 | @: m- t7 r) n# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
- K; k: d7 g5 J( ~6 ztvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇% z8 z1 m n' w
9 G" u& ~6 q, S8 d( gtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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