近日反式脂肪被廣泛報道，成為城中熱門話題。其實反式脂肪存在已久，但自從2007 年7 月開始，所有[url=]紐約 [/url]市的食肆都全面禁用含反式脂肪的油脂，掀起世界不少地方更加重視反式脂肪的害處。# G1 w5 m- r! Z X* W4 ~) O% Q
撰文：劉立儀（身心營養顧問註冊營養師）( v) i* \" z6 O( e! G2 S6 Z3 N0 `
近年不少人認為，健康新聞那麼多，有時是反式脂肪，有時是飽和脂肪，究竟該如何進食才可以吃得健康呢？本文將為讀者探討如何攝取脂肪才是健康心臟飲食之道。tvb now,tvbnow,bttvb3 u% `8 ?8 s5 o6 V, q- O' D. i6 i
各種脂肪與心臟健康
3 }$ P+ R! A1 x9 {6 l9 y1 Lwww2.tvboxnow.com反式脂肪會升高血液中的壞膽固醇（LDL-Cholesterol，即是低密度脂蛋白），積存在血管內壁，增加血管閉塞及硬化的機會；更嚴重的，令血液中的好固醇（HDLCholesterol，即高密度脂蛋白）下降，增加[url=]心臟病 [/url]患的機會。
! K, ]8 J- s/ L' f& k" ^, q/ |) Z% r提到預防心臟病，不能不提飽和脂肪。飽和脂肪同樣會升高壞膽固醇，但對好膽固醇沒有影響。因此，反式脂肪的害處可說是比飽和脂肪更大。然而，只是避免攝取反式脂肪而忽略飽和脂肪，對預防心臟病也是不足夠的。
9 x. m! x$ o# Q5 [5 @. q% I) htvb now,tvbnow,bttvb反式脂肪的起源
a/ o& P/ [4 U8 G/ stvb now,tvbnow,bttvb多年前，科學家確認了飽和脂肪的壞處，因此避免使用動物油，包括牛油。1902年有[url=]德國 [/url]食品科學家研發了氫化植物油的過程。氫化（Hydrogenation）是把蔬菜油內的軟脂肪（順式脂肪酸Cis Fatty Acids）的化學構造改變為硬身的脂肪（化學構造上稱為反向式脂肪Trans Fatty Acids）。tvb now,tvbnow,bttvb0 J* r2 H) i" q! h T
其實，在天然的食物中也有反式脂肪，包括牛肉、豬肉、羊肉、牛油、牛奶等，但含量甚低，大部分人攝取反式脂肪是來自人造的氫化植物油。6 b, X, c$ r, J4 ^" z+ G
氫化植物油產生的產品有植物牛油、起酥油等等，後者常用於烘焙食品，因此餅乾、蛋糕、麵包內的反式脂肪特別高。諷刺的是，多年前氫化植物油一直被視為是比動物油較健康的選擇，流行了許多年。直到反式脂肪的害處浮現，反逐漸有所謂「低反式脂肪」的軟身植物牛油面世。www2.tvboxnow.com% ]" \' f! s; }. n; \
可以吃多少反式脂肪呢？9 }6 z+ r+ F' W7 o4 z! i
由於人體完全並不需要反式脂肪，目前的健康建議是把反式脂肪攝取量減至最低。[url=]世界衛生組織 [/url]的建議是每天不宜攝取超過每天熱量的1％；即是一個熱量需要攝取1600千卡的人來說，每天不宜吃超過1.8克的反式脂肪（表1）。
' \2 F& ^" Y' g- d/ X, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個人一日吃一個椰絲奶油包加一個牛角酥，反式脂肪攝取量已經超標（表2）。值得留意的是，雖然薯條的反式脂肪看似不高，但總脂肪和飽和脂肪卻很高，一份大薯條含20克脂肪，相等於4茶匙油，也同樣影響心臟健康。9 Q$ Z# l! ^; z( g
有高危因素如肥胖、高血壓、中央肥胖、[url=]糖尿病 [/url]、高膽固醇、吸煙、運動不足、家族遺傳歷史的人士來說，屬於心臟病的高危人士，特別需要減少攝取反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 [6 X! X8 Z3 x9 g. G# _ I9 H
包裝食品內的反式脂肪* r& i5 k& ]: q9 ?
那麼，為何食品製造商會使用氫化植物油呢？氫化植物油的特性是穩定性較高，使用於油炸食物或烘焙食物，口感較佳，保存期亦較長，價錢亦較便宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* y: X) h8 i, W2 h; t) N E
如果是包裝食物，可以閱讀食物成分表，找出可能含有反式脂肪或飽和脂肪的成分（見表3）。食物成分表的排序原則是由多至少，使用得較多的成分會被排在較前的位置。因此，較理想的食物是成分表內首三位的成分，都不是反式脂肪或飽和脂肪的成分。www2.tvboxnow.com' V& k* a5 X$ m/ F9 G0 `
這個方法並非最準確，碰到標籤得含糊的成分表，例如「植物油」（Vegetable Oil），就無法知道是否氫化植物油，還是橄欖油？如果營養標籤有標明的話，最好閱讀營養標籤。
- n+ G5 n& l; b& W% N, v4 {9 O7 C「不含反式脂肪」（0 Trans Fat）食品較健康？
; U: D4 I0 U9 O8 K* I e現時開始有不少食品標榜「0 TransFat」，但這些食品不一定更健康，原因有以下幾個：
2 X1 i( W2 m- }! F/ H) m$ L& {8 P3 t「不含反式脂肪」不等於完全不含反式脂肪
; o- q7 C* j! }tvb now,tvbnow,bttvb有些[url=]美國 [/url]入口的食品，由於美國的食品標籤條例中訂明，每份食用量少於0.5克反式脂肪的食品，均可標籤為「0 Trans Fat」。如果大量進食「0 Trans Fat」，亦有機會進食不少的反式脂肪。
# t; o9 J# R) h5 e公仔箱論壇「不含反式脂肪」不一定等於低熱量或低脂肪) T! _6 |6 V/ V* G- I6 S
即使食品製造商完全不使用氫化植物油為成分，可能有使用其他油脂或使用糖分，令食品的熱量增加。
' [7 u' S) P* l3 K+ x; i9 S. ftvb now,tvbnow,bttvb「不含反式脂肪」食品可能含飽和脂肪
2 \& [5 H% G% R4 L公仔箱論壇有些食品製造商不使用氫化植物油，但可能以含有飽和脂肪的油脂取代，例如牛油、動物脂肪、牛奶脂肪。這些飽和脂肪亦會令膽固醇升高，不利心臟健康。
. p) X; ?2 t+ C公仔箱論壇因此，消費者學懂閱讀營養標籤，除了看反式脂肪的含量以外，亦可留意總脂肪及飽和脂肪，對食品可有更透徹的了解。
) |5 p* T# D: s7 O4 s如何減低攝取反式脂肪？
1 W! P$ ?4 R% R5 Y' S保持一個低脂肪飲食習慣，包括：www2.tvboxnow.com+ I2 m$ y' l$ e2 n
．外出飲食時多選擇蒸、焗、的食物；減少進食煎炸食物，例如薯條、炸雞、油條之類。
0 w0 i+ G. A6 J9 c7 |% q9 [tvb now,tvbnow,bttvb．烘焙食品中選擇低脂麵包如豬仔包、芝麻條、提子麥包，減少選擇酥皮包、油炸包、曲奇餅、蛋糕等。' r9 ]1 }0 A4 c
．減少選擇有反式脂肪成分的包裝食品
" l( m6 ?3 o1 }5 E: X1 h4 t* uwww2.tvboxnow.com．避免使用硬身人造牛油，可使用不含反式脂肪的人造牛油或花生醬。
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發表於 2009-1-8 05:48 PM
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