本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 ! g. a3 J7 X# o6 p4 Z- x
+ L( _! T6 X; _; R$ d: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z; L4 Q' h: E4 }tvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？. [2 H8 P! [4 ?% E3 f J1 ]
6 ^9 }' j9 r) e( X
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。) r b7 a3 Q* d$ b0 ~1 D
6 A4 R* R7 x2 v* C! p6 f q4 C, u所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
# h+ q( k* ], h: z+ U& x9 ~www2.tvboxnow.com! Q5 F2 I8 B4 m% X: i
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
+ l! H& g' p# p4 i6 |
! b0 N7 o1 w: Q0 F$ x: v公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。tvb now,tvbnow,bttvb9 e2 k* I' ]9 M- x/ _- f) L
www2.tvboxnow.com$ a' z C3 g- D$ s; r+ \! B3 j
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
7 p- C5 y( \( g) i% K% ?2 o3 |+ ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 w" X( c( s$ \1 n
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
" [% z9 w, J8 E; ]. p7 i
$ D, u8 e8 d* T: t. Wtvb now,tvbnow,bttvb過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。5 [ `+ r2 |: v
$ A7 l6 t3 k( W; d' _0 W
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。公仔箱論壇5 z! l7 W* D9 x$ D( G6 q' V
tvb now,tvbnow,bttvb) e) O( n' R1 u! r+ d E
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
& x; H8 o3 Y( ^, v! \3 ?- P
. F1 K* H, d( E0 q- Y; \, f8 Ttvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
; j5 Z2 l) M) g( C# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ z* z# t* J6 L& i
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
3 B k, ^" c ?4 Z6 utvb now,tvbnow,bttvb
2 @/ U$ Q# }1 V$ g2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
5 h9 h/ w0 S- I8 S公仔箱論壇
?! [4 f! Q4 O' ?公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
1 A+ r' G" [- i$ n) ^/ i) U u" Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Y3 Q r9 z* D; A
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。( Q3 V1 j6 E! w$ d! s
7 p! S" p0 D. r1 l! Z5 R. h
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。4 M5 p+ U9 k- `. q3 ]) B, i$ {
•你是否總是不停地在吃東西呢？
/ Z& w4 p% k7 H" Btvb now,tvbnow,bttvb•你每天都有做運動嗎？
) U0 k' m8 I8 @- R' L7 W& Wtvb now,tvbnow,bttvb•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
F" `7 P3 Q; a1 _! f3 K4 ?•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
/ K1 R9 n! y |/ d3 k* A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b X6 f( v, k
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。4 _, z% a8 I( |: C. J! P
4 [( Z$ q5 Z7 e- ?; F8 [公仔箱論壇養成健康的生活習慣
3 J1 ]; K* c5 T2 E- S, w3 x" Q, E9 ?/ U3 n* ]
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
9 t& o2 Z- N$ [8 y8 i' V1 R
( n$ S& F% @0 u8 e; s, R' l4 p目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
( t( j' r; R, n1 n, ]+ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 K3 |# p$ ^. [: f! ^
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。, }1 O. _9 E2 H' H& Z# {; ^
% V& t0 e" E' `5 n# W公仔箱論壇「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
1 @3 Z4 O* O7 @0 D. Otvb now,tvbnow,bttvb「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U c/ ]2 J M4 u4 o2 k
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
$ S4 [5 @7 i: P" W! l: rwww2.tvboxnow.com「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
& y0 Y/ a0 J6 E3 Z' A5 k1 i& _
% q0 N5 a! C7 s明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
0 ?. v8 t: E1 J' S- E. e8 }/ I0 pwww2.tvboxnow.com
; I5 B, y0 O, r, ], Iwww2.tvboxnow.com先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
F( C- |4 S# a8 }+ Etvb now,tvbnow,bttvb
# W( B7 `8 D7 b. J8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。: [* k- p2 n* r- _
. U* F7 [4 L$ s
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
' s. \9 w7 L R2 q6 _7 s) T4 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 z3 w7 ~0 c, M5 B
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。tvb now,tvbnow,bttvb5 o, I8 _7 H. {9 V) a
5 v; h$ x, p8 J% c+ b7 n
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
/ u6 f4 U4 O9 U6 J& y1 C公仔箱論壇6 H* ?& i/ _4 }* H6 H d
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
; ~, N3 K/ z3 Vtvb now,tvbnow,bttvb0 e/ J/ f) i5 d! \ H
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
; l. x# F7 E' y4 f+ M: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j9 Y9 [. P" _3 y0 S5 f6 l* k公仔箱論壇培養運動習慣，就可克服感冒
5 A. ]. O0 D3 I3 k7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, L+ e5 O6 Y! ] Z
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇5 O) B7 ~# j, R( t6 [1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w6 v# p( X4 C9 d- |. w6 b
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。www2.tvboxnow.com6 X/ ^; q$ s$ p% C* @
5 C( ~8 y6 ?; t' k: b& y- ]
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。3 G5 L+ B1 [3 R: v1 R5 {3 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 N4 ]% x0 Q$ u+ o: S, W
想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb* C5 l! e" |% W+ [" m
3 H: P6 {$ K& |& u/ h0 m每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
; |6 f0 W3 D# w& w5 e- k& R8 n2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |2 @& b& D4 {( W( m2 E' ^
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
5 F! A/ w" E, e( j/ c" C. Stvb now,tvbnow,bttvb# A0 A! p/ \, F& ?9 ~
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
8 ^9 |2 e6 z5 Q! n2 \9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ K _6 [* P$ b& x$ X( [3 W
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。9 l7 q% @( r/ z& M# s
! u( o6 u( S$ ^$ t3 }( T# S# _
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 q( G4 U5 B1 I6 J3 k+ i: V
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 