身體的照顧- ]5 s% U& Q3 p% n* M# [
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增強免疫力15招" }" G! q9 ^) K% m" u0 G+ c
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1. 好好睡一覺$ J! s3 B4 s- {, f5 A; O5 Q
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。1 ~! M j* t+ A
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 s8 {( J9 j$ gwww2.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇9 E! Y0 F$ k) ?& ]* v
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。# ?0 N6 t6 v j4 n3 ]5 ^8 a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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2 R& R" a4 t4 O: O$ E6 t8 {公仔箱論壇3. 按摩
1 a# m3 P M" M' ^5 p3 t# O/ q$ Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. N& T9 z T6 [9 ~" z4 p [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb: D, L- y! Z+ B# v$ P
公仔箱論壇9 C, ~! w( K, l! e* I
4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb( K1 z1 w8 `1 H' S. M$ d
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www2.tvboxnow.com1 @. @- Q) _' p; f& |
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5. 維他命C，每天200毫克7 I+ t+ O b4 u! n4 C
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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/ n& D& k: x) x* |+ F7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `& v7 e- j+ A* x- t$ F
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。: J6 G0 i6 F8 w% r# F! t. G) F
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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& h# F# n6 A* G8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
0 E3 ^( z0 {) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。, E+ e/ g6 L7 Z) v5 u; f
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇8 U2 f- N- J+ Q4 d
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ g6 d& I `" \1 x& v! Y# k# stvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧
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7 J- b8 ~, S' C8 }( R公仔箱論壇9. 關係親密
4 E0 g2 P' a2 x1 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X, C4 z* t8 g% c l7 l9 O6 Z
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。www2.tvboxnow.com# m8 Q+ y3 Y( A' g; s: C# }
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。" i' e. }. o i% a
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑公仔箱論壇, e" C7 C( n* m* O
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
% s7 r/ \/ j' c) ^公仔箱論壇如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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8 P8 ]$ G8 G8 f. l3 rwww2.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb, a6 v/ o2 c# N
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 v" |$ F* [4 }; y2 y# Ntvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb+ f4 x4 B* t5 o! z2 g& W$ P
8 X1 S$ D! F7 {0 Z; itvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己公仔箱論壇! a+ u$ @1 H0 [0 r6 ~
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ S" K7 p7 @- d7 @9 Iwww2.tvboxnow.com美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。4 ^, U9 [$ k$ Y8 }. b9 D) q
7 T+ a) {7 _9 `13. 每天花20分鐘寫日記2 E! ~) `7 R0 g5 |4 Z9 H
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。9 v' h+ R/ ~' q) b R0 F
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。# x9 T5 |3 A. b) c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
3 L$ U* H7 R0 ` x6 g4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
' }/ H3 G! |9 \$ |# B: r3 |7 Ptvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。1 g( e- b! k1 T& ?5 f# T1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h \8 q, E8 M: x
15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N$ D% {$ m) q& N4 I6 _0 Z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* N8 T" f6 s) Z# ltvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
0 a# y. w5 i0 ?9 N" S% R9 Mtvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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