身體的照顧公仔箱論壇( N) Q. V3 d7 j6 W7 z
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增強免疫力15招
* ^" d8 H. T3 x7 A" q: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 R {7 V. K! m9 _2 J* ewww2.tvboxnow.com1. 好好睡一覺
( ]* R1 `9 h; B. g公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( L8 n1 X1 ?5 o" k$ u3 Y不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
$ j# L3 \! Q u5 M3 C- g: S) ^tvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。" N% G6 m* t' D2 {: m
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇1 e8 `7 {! i) X9 I/ f' n$ b8 A3 z0 ]
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3. 按摩
; o3 W* J: }6 D1 Mtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 g: k, t; C* o/ \
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb5 G& H* H5 k% z
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4. 吃些人參
~$ L! M8 ~* x n/ n! V/ V人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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" t% y+ A/ b- R( N; t) D. utvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇' c% T" m8 ^1 X& Y) u7 v' ]8 e
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ I+ V* Y' I; a3 H; T7 ]" X/ d
, N# X0 Q i- Q2 R7 M: J/ Y( qtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇9 ^3 |$ m' V4 B: g4 s V, w6 r
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& L- @1 t) R) k' jwww2.tvboxnow.com美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `, d# h. d ?0 W9 G. Y4 Q
: k6 c( M- }, s% h: |. O& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z0 ?/ K( Q) I
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) r+ Z& I( y
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。4 L, s) [& k" |
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j0 l. s+ C6 _2 X ^+ c
8 f* H/ O: Q' G+ I7 J& ~心靈的照顧
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" D/ R& t8 C# s: k5 N! B) A/ A+ z9. 關係親密 Q* o+ c5 Z2 b9 @: p; `
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! k8 |9 F ]7 E. v" I$ q2 S6 }美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# g, N% K! [$ z8 q0 k但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
" S; b% J1 n. L7 R( N% b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K- i. m2 c5 F; _, P3 n+ S
10. 開懷大笑
2 s& X5 r0 ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
G! Y3 Q4 l+ e" C* l. T- \www2.tvboxnow.com如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www2.tvboxnow.com" d8 b1 Y$ h4 \$ b# ?. C- h; _! ^
% F* M) x0 Q; p% e+ j, P2 ~3 b公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
0 \: `( G3 Z% I% ~& B公仔箱論壇每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。1 ?7 w/ w% Q% }( S$ F
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。( C- ?/ F. d5 l) G2 Z9 ? y/ S
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12. 相信自己- f7 I/ D3 W7 l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
, ?$ c% ?5 q/ u4 M7 Hwww2.tvboxnow.com美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
1 k5 G3 b3 [) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。- M' ?+ c( d- p3 J- n% m
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
4 D+ u1 V4 _8 n9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。www2.tvboxnow.com6 { X3 ^8 T% A$ I4 b9 q' j
$ J; `8 j0 w3 j* B4 L/ c14. 信仰
1 L. D# k6 y9 X3 t公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ A% o- `1 S w公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb8 F0 T4 V: n4 _- l& J0 U
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb" j6 D/ ]" C0 N' X( \7 y" \
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I# k7 B" q) G! S. r. ]/ k$ r
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
' [; z# e9 A6 v/ k, u這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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