身體的照顧
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- T* h: a) n1 V. Z+ e公仔箱論壇增強免疫力15招% F6 O: ]! M) y4 W( R z% n1 B
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, M4 W' w# s2 c0 b公仔箱論壇1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~4 T, x5 W! l( W7 ~
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 o5 H8 r7 \8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X7 P, R7 p/ s! w/ K
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% z7 A( t2 G+ I$ g0 P" awww2.tvboxnow.com運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www2.tvboxnow.com, I6 _+ P+ f& Z* T' G3 h. Y
6 H, w3 ]/ z) J9 i; k: Kwww2.tvboxnow.com3. 按摩
7 x A$ }9 L2 M1 Z2 ^公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇* B5 N9 R* X0 X! A1 n% N& A
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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8 g- M: V" m7 q. C6 h4 u wtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* J0 K# p( y7 l/ z" E
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www2.tvboxnow.com7 S' r' f* f9 a% g7 L5 j# H
, ]5 `9 _% O; d: y9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb9 _+ w2 m. |, b: S( O; w
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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* f d- Q+ b9 Z/ G' Utvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位( k9 J7 n% n) R$ y2 {, w; u* u
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。( v" C4 z. Q+ K3 x. E
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S4 D6 W+ A. n4 ?1 _% N
6 A# e% a7 \! e+ J x* x公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
$ a2 {/ @' V- `* _公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 M' V+ {; {2 C' u+ \- L
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8. 抗生素不要濫用
4 W& d0 a6 k6 e/ r: gwww2.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇1 t. m( _9 O" F9 x
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧
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9. 關係親密( K( X! U4 D% ~" {6 S
9 x4 T1 p' K2 n9 f5 @$ e. |www2.tvboxnow.com朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb; f0 ]% A3 A+ N8 w6 z- F% a) W' K7 g
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 {( `& f; t5 b$ }2 V5 ?tvb now,tvbnow,bttvb但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www2.tvboxnow.com" p% y( j# O0 ^4 e$ u6 E9 h- f
; p2 n: q/ r( Z9 i- Kwww2.tvboxnow.com10. 開懷大笑公仔箱論壇2 D M$ R- d! Y( s% p
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
6 |0 v5 ~0 y- C- `7 Bwww2.tvboxnow.com如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o8 q# _% P8 Q' z
" P8 N u) U% H5 V; w% ~; |! t& L公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb. b2 ~: ?9 m0 ?; _8 k
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5 u3 [" V: s% `, J- }/ B6 t5 Iwww2.tvboxnow.com美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb; A W9 i: v; s4 P+ Q
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 q9 U4 M! W9 N- l2 @* |
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 _2 v9 ^" l2 [7 `% m% y公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r* Z6 I1 x$ r3 E
5 _# ?! L8 P3 | l9 k13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* Z9 `9 |. C1 ]' [) A; ]
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。& {" U2 p' \$ n7 a
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。www2.tvboxnow.com' L& E* F4 G# d* f, `& ]
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
7 n% G6 X1 m% K9 N7 xwww2.tvboxnow.com信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 Z# Q( m$ T J5 U, J; t+ X哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。% V0 F% J+ S. [7 |
0 q9 X+ w2 u" ]! q15. 參加藝文活動
$ F1 |/ B3 q n* F2 K$ p6 w7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
K j& |; F* M: O* s. T瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
# r2 `' X! X+ j) {/ L4 }公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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