身體的照顧* F/ w$ a* c% c6 i8 r
: c6 `9 m8 d8 S* `3 r5 b公仔箱論壇增強免疫力15招公仔箱論壇$ `6 T' D) G/ g" S6 z5 h" Z) O
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( N" E# h" u [www2.tvboxnow.com1. 好好睡一覺公仔箱論壇. b/ s" @& ^2 j6 v
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。8 K( R1 I+ ]1 [0 _( I
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇 E7 f4 _6 q" o7 T) s
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2. 每天運動30分鐘
2 P+ E1 ~" w+ K% S9 t美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇( o! J2 W' P4 G# l/ H7 v
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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# \2 t! d- d: z- q; Q4 ]; E( ]0 w1 o公仔箱論壇3. 按摩www2.tvboxnow.com8 m' ^0 i6 l+ }7 g1 b" f
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y( p8 J) e0 U- I7 O6 Q0 c
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
) H! `4 t" z: H* R4 P% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i+ t8 |7 S. E7 \' L5 L$ }www2.tvboxnow.com4. 吃些人參
) d" J4 e& }+ o' l8 q5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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7 Q$ U2 U: R: m v3 u9 U5. 維他命C，每天200毫克
" b) _6 _; r( p/ |$ i% d7 {1 M# M; p每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。( [& |- _) s. e& V+ |$ n8 ?" ]
/ z9 ]6 H5 ~# s/ V9 {0 H& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇4 ]( m6 |* a% ~( z
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。7 l/ d, [; C1 H
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。1 Z7 f8 Q/ }7 Q2 D) f2 q* T* k
7 @% X9 e# N! G" |/ j6 z7. 每天喝酒不要超過一杯
! {; t ` }7 ywww2.tvboxnow.com酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ u1 v% A, c7 w8 S1 G7 m8. 抗生素不要濫用
. ^( K8 j" m; H2 q B- ywww2.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇" V9 S4 n" |! z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。7 G0 I7 V5 e3 n: i
: K: i! J7 K8 h Awww2.tvboxnow.com心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~0 @0 G' Y2 F$ R7 H
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9. 關係親密
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' \7 c: g* N5 \4 c) U2 |公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }$ y9 b' Y5 }$ ^
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www2.tvboxnow.com* w0 t& D( B* L, I t5 t* O" e
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- J( m$ G9 `/ r6 m' f
% m# T4 \- x& o3 \/ k! u公仔箱論壇10. 開懷大笑
3 O6 ]1 j& |1 Dwww2.tvboxnow.com笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y+ E' x" @( f& [$ d3 u0 v
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢: q- U" g2 p8 L# y
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www2.tvboxnow.com# Y- M1 d$ z$ k) C. X
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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: ~- Y+ W& Q/ L `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
! T. L; z m% T5 |6 C" _4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
: h' u$ \6 C6 p I* I7 {3 I& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。0 c2 R4 Q$ l V8 Z. \
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇1 @, `2 v* [2 \* C M* w) i! @
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇$ ~3 `( Z4 r# H3 s, I9 f
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
( H" t) q/ O0 ^" A& B8 g3 M& rwww2.tvboxnow.com紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。" C. Q7 Z W: T' i% ]6 _
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14. 信仰
n( S' Z4 ]: z# D- r; O公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。& s; ~! y. _4 X) S: C
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www2.tvboxnow.com H( C# G+ k/ c# h+ d* j
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15. 參加藝文活動
) Q$ H' j9 [# W5 I/ w. J1 p* ~公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇- M8 J# c# v# D$ A
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。0 X7 P) w; g' ]' O
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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