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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛tvb now,tvbnow,bttvb; \# Y, p. Z- A% ]) e3 Z* `+ {
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
1 H$ L) }& Q! ^5 y* U3 g* hwww2.tvboxnow.com睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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* M+ g* a) E! r0 u公仔箱論壇睡 姿 － 俯 睡式
8 {# I& w* @( b+ O* I: G+ D& Vtvb now,tvbnow,bttvb俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
: a6 o) {* v& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 5 s u5 M' L3 P6 U1 e# P
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消除 腰 痛 小毛 病
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/ j5 D) T% S; {坐 式 公仔箱論壇 d1 \( z* }, C7 H" l2 |
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
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站 式 tvb now,tvbnow,bttvb/ i! B1 o- _, \0 | j. H& M
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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第 一 組 ： ' G. ]$ T) X3 b. C
雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 t' Q7 c7 U, w% I% z4 j
/ N. E6 S- W- x" b4 f# d9 s第 二 組 ：
, P8 J' o# D* |8 a1 `公仔箱論壇左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* _ C1 q' H# O
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第 三 組 ： 公仔箱論壇8 ~0 b* s- F j5 l! y9 m
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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睡 式 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" W( V J6 O
- O9 l' _3 g- M) |" ?3 |$ D* Vwww2.tvboxnow.com改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
4 [' v6 b5 [1 u" o8 p7 ^8 J* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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坐 式
* y. ~2 h: T( T/ Lwww2.tvboxnow.com兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `0 z2 v* @1 w" A' e; ~8 Y
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第 一 組 ： . a9 I, m: T, p" E( ]3 d
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
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( c( q8 L( c" ?, I9 m公仔箱論壇第 二 組 ： www2.tvboxnow.com" A2 f# o( |( X/ M( J
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
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跪 式 ' O, J# s7 a- F% C5 B" m' i
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
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/ z! _5 P! X" z8 i9 c: |第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' W4 |. X( p5 J0 C$ @7 v
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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第 三 組 ： % N2 i+ d/ g5 P* [5 J% n" V
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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" `1 }6 L4 c* Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X1 e8 K0 r: ]9 B
俯 式 tvb now,tvbnow,bttvb( N% Z z8 Y; N: X5 H% j) t# u; M2 z
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 _3 K* V- ^; a, R j
9 y7 y; z5 a' t+ g R: Mwww2.tvboxnow.com第 一 組 ：
* V2 R$ F- V( x& r+ Y伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [3 I5 _, g& C" N4 T) ^
# L2 }: _. d. s; X第 二 組 ： 公仔箱論壇4 {( L/ Z# t# A( m" U/ L2 H0 L
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
4 Z* b+ C) c1 Z7 H公仔箱論壇勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 tvb now,tvbnow,bttvb M3 I2 b$ p' }0 J
。 ） 。
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% Q2 o% Y; Z, `www2.tvboxnow.com臥 式
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第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& G+ l9 s9 `; I
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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第 二 組 ： 8 C/ \ U& b, X( M+ ^
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 www2.tvboxnow.com6 T! Y! {0 |9 r7 _7 g
" R% B" l& Y1 z4 g2 i第 三 組 ： 公仔箱論壇0 j/ X; C6 @; f* Z0 y) k# e. r
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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