[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉* G' o- C1 K8 ], D" D/ ^7 B3 z
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。. v2 |" v! n8 O7 N: B
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02、多騎自行車. {& I. m) p: k- ]4 T) D6 D7 V
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時& r. `0 k3 r" |& d% o0 w9 K
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯www2.tvboxnow.com& G# T# I  v/ p
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢9 B$ I# |4 M$ f+ q) v2 v
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb; H# H0 ^( ^5 c9 Q5 r& a, m

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇9 E# j: M+ r# C% z7 t& Q6 w1 Q2 l" [
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。www2.tvboxnow.com7 t6 ]! \. {) t6 d

08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇$ ^8 a7 O) ?  V; L3 a# i5 Y
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。( S% w& w/ E& N0 y) }, [' n

09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N2 L- F! U# x/ y* A& F
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇* ^5 A, `/ i: c6 {
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。( v* s6 D9 H. H; X6 A9 W

10、少喝碳酸飲料4 v2 p0 q. `4 I! ]  e% w2 o) Z
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚- J& X( A# @- H  [6 c! Z
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。www2.tvboxnow.com! u: z1 \0 q: K

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。* j8 y( f. U4 v( K8 q& l) s
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o4 f# @! q! v3 c3 P

14、補充更多的維生素Ｃwww2.tvboxnow.com7 _/ d+ ~& G! @9 L+ }$ N
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! s$ N% w  h( m2 F
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15、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇! K9 g0 m2 ^$ W1 ]7 V) G
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。www2.tvboxnow.com3 R7 Y" _" _  Q- l! c5 |0 ^

16、聽自己的「心聲」1 k; f( J7 Y( z: l- k9 v
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇' r1 `- G& [! V7 p" `5 {
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb% f  P0 t- k: X: B' `5 C( r
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb" S  @: I) i7 s
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。tvb now,tvbnow,bttvb2 N1 n6 ]$ Y; n/ l( J. H* T% K
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌; [9 Y, q, Z. V6 P0 C
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 ?+ Q, B( K# u

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時: _. K2 Z! |: P* O
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳8 T# [& Q' }4 r3 l$ a7 [, B! P
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。2 T  _. i6 q' V8 R0 B! H
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。www2.tvboxnow.com, A8 Z7 l2 V7 l* V; i- x
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, V7 P6 |  g5 C' T- ^

23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! {$ l0 q, U( T! q7 G
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N8 w: @2 a5 x5 H
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。+ x! J! D) f0 @( U
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。www2.tvboxnow.com+ I; w4 r8 I7 V: L- d2 p

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M/ J. R/ B* A) ~& w- X
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑www2.tvboxnow.com, r4 k- _0 l6 ]; ?+ A  v
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 `3 X5 ^; N( ]5 u
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26、留住耳垢公仔箱論壇0 i' d2 M, o- O7 g
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb. o# W0 K# r$ E$ ]2 B
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ V' J0 x/ G! [% W: h+ U
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。7 t% ]! h2 S# d+ }) f
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28、善待你的眼睛www2.tvboxnow.com8 v  H2 |! {8 j
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇, T- G7 j: h. @1 ]# |! Y
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29、躲在陰涼裡& h/ r. t9 G! g8 W! U  L# H
請盡量避免陽光強烈直射。8 |) K' M! v( O: H- R
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j7 p0 ]3 g1 S5 P9 w9 A4 s
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N0 K0 p. g& ^! i6 }
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 M% E# G# A
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。* }1 D+ z& B) P# B
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A; C, F8 e* R# k7 x! ]2 u4 E
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。$ T% A+ H1 r, Y+ D* q
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇5 A1 k$ ]/ W) u7 M) z( Y. U
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。, c* N6 S4 [% y( H" B9 B2 H; N
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。) H* R5 F- w5 ?0 z$ ~6 S2 W
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb7 w7 K  p) i1 [$ p7 p  k
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb, N* B2 t' H/ I' F+ e
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 Y0 ]+ ^  n  P# z- o" w
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。9 B1 t6 z* L0 @+ k
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R) G1 l6 d% o3 \
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 O( b! \1 J7 {8 R5 }1 O( x
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! G$ I5 a& S( o# ?
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。7 W7 F( S4 N0 k  t* n
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。www2.tvboxnow.com; R. R2 x) y+ h% P; u6 o, \2 e/ @, @
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb& Q" Y. [" c: S
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇6 q8 i( i  {4 E, H1 M
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇6 B) j+ b9 i; n9 ^
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。+ P1 f: N- L  D1 C3 [; N: \' I& R
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb0 i; c7 l7 N; L
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇0 `, `  x# y$ U2 l# Y& g
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。www2.tvboxnow.com5 h2 M2 r9 ?+ U4 C  V1 H* w- J
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51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb6 h. F( T! \2 W8 o1 Q& [
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。9 }9 _9 t! Z, D6 J0 z

52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a' R& o# C+ e$ I, A- h
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。www2.tvboxnow.com# t& {; p4 i' c/ ^+ L
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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