[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉  S- K2 ?" m4 B) U' E
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇- w& W& e/ L1 t! q3 G
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車* S$ A6 n6 S- K7 s- U. w9 g  y
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 E( \% Q$ S* I9 r" U9 y6 o
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06、經常伸伸脖子5 h$ Y2 q9 H! K# y% A! M3 g
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 ?1 M, Y. [" E3 b
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: ]. }% Q/ R: l, d7 y: C
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08、多吃有機食品www2.tvboxnow.com0 K, K. U9 m5 g2 S4 T
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。3 ~: r+ G, |7 C: _6 A  j* C
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09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb: Q: O  D6 `/ G4 \
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇/ }- O+ w6 c5 e6 w
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10、少喝碳酸飲料www2.tvboxnow.com& ^+ s4 @8 o2 F/ ^
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。. [) P3 |1 n% m! j
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。www2.tvboxnow.com+ q# u5 \+ U- E* ]. l$ g% t1 [
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11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇0 T6 ~0 g# [; F# x/ q. T
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。0 f. X- b+ |/ ^5 P7 S
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。+ l8 \) B/ |$ }' u$ [

13、多吃綠色食品公仔箱論壇% G9 p3 M9 Q0 {% ^
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。www2.tvboxnow.com. f5 G. E8 D% Z& c# ?) o3 W
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 E: s' E# I- o- l. G9 v
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。www2.tvboxnow.com% [0 L5 k$ E& w& ~, W6 D3 l
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14、補充更多的維生素Ｃwww2.tvboxnow.com6 x$ O6 Y( [% M  ?8 q) d, S
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇3 T4 R/ f) w# h% L
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15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb. c6 g, v$ ~7 P( p$ r

16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇0 ?' H' G+ S! d; W
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇9 E/ X5 V( M4 v" P
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。  u% t: e  |  T) ?% P3 v1 J2 `
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17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 \# W/ a$ o. L

18、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb8 T2 b3 c0 \: u# I
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。www2.tvboxnow.com, Z- n& \9 f! D2 \# L- ^
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb! A' T9 [/ X9 D3 n% {4 C

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記公仔箱論壇9 v) T: l* y" m# C  O: H( c
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇7 D' A9 e, F: K( R6 J; U+ Y# p' R. y! j
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。www2.tvboxnow.com- V4 P  {5 s+ Y" f4 z/ i* N
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22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。) n* k6 w, S! k) i2 ~
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。. [/ @* |% G  t; P1 J# B1 ]; e
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N3 V- a7 t$ ^: X( f
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇& v2 x9 ]2 A$ F+ D, z: i0 c. h) V
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24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb! _7 p0 b) }4 m( k, M
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇/ s" h3 G, N: |! U4 m* V$ `7 |& @

25、少用漂白劑公仔箱論壇  Z  R% v. h/ `( L
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb2 T3 p% @. `( k3 e# P% x
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。www2.tvboxnow.com( q9 i1 d# ]9 w2 m! A
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇9 S( y2 J& `$ G+ E8 r/ t

26、留住耳垢www2.tvboxnow.com# m' f$ `* p. }1 v- }
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w, e# ~  ]; A( f- J  ]/ ~
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。" C( p* M) t+ p5 i
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。" o3 ]" b/ j) e$ ~- b7 @, L
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A! Z. B6 R$ {1 o! Z; s$ l9 A6 ^
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb. q2 }. v. l6 r7 e, w; j, {
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28、善待你的眼睛www2.tvboxnow.com- A* u3 Y0 R0 B
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。" a3 i- n. ^! n$ C) t2 |

29、躲在陰涼裡, W& F# O1 t5 a2 q, Y2 J
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb" T& A6 P* }) h! ?7 x
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。# @5 U6 M$ i" E$ x
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇  ^+ ~! I; m& R) s% x
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。www2.tvboxnow.com. q) `8 i# C- X7 ~1 }" u7 j. v
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u& U  [' Y+ s
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。www2.tvboxnow.com! Z7 K) `# B/ g
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇  E* J% @) c  h+ y8 z  H. ^' u3 f, m
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。/ k' u' P' s, z0 l; @. B5 D
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。www2.tvboxnow.com- H& c9 M7 }# Z8 N0 K  R5 M
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。# `1 n! ~4 y/ V0 ]8 S6 o

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。8 V3 K* {$ r- u% W' m
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 w; ~* i1 \! f( ^
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t. }2 l' j+ y* k
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。tvb now,tvbnow,bttvb: N5 P; C3 S  T
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。) x  ]6 z. J  _
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。' n7 P- U0 K% l5 Y9 Y. U
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o0 @* c/ L. {" U  Z3 E

43、50歲開始出現帕金森症。www2.tvboxnow.com; a% Y; u1 D6 b7 I  `
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。; p* I) W  V. M4 I! X4 L
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇6 X' d+ O/ r0 V: B: S! [
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb2 X' V9 k! T  K( k8 x
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。( k, o( R1 N" @+ h; {. e# C+ C
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46、60歲白內障問題突出。- R% n0 X/ \1 n
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。www2.tvboxnow.com; }& O7 y# `7 R/ f

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。" \" Y, p- o6 T& v. S- q( U( y
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇! A8 x% f- D8 [3 Y. G. O& l+ Y
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。/ w* s8 D4 F# v1 N

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。www2.tvboxnow.com3 j. y6 M: J$ p! U6 t$ K1 j& l
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。  s- I0 l4 S: x6 g* }
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。: I2 y1 k- D: w1 s

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿; ]5 K, C" A) V# u1 s
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。www2.tvboxnow.com- i$ j4 y; O/ {; J. w0 E4 W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇) z  D' d7 y# s# s: s! E
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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