照顧「你自己」的小方法 ...(1)
8 j( l( v6 w) ~3 t' u, t2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }" \' x8 J) K
【失眠】
5 \) d& H8 m/ C' M2 P s! x1.硬性規定睡眠時間
6 B) |8 m, g8 T: S: K/ O! L0 n4 {! D1 R公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 q, z+ n/ W! j9 G0 S+ Z8 ?
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
0 H* s' r* z$ [tvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb9 H+ g8 J# N+ j) a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
7 f+ m$ Z+ Q$ ^" Z. t l; a) awww2.tvboxnow.com6.避免喝酒
/ u! ?7 F+ P$ D# Z, o5 Rwww2.tvboxnow.com7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
. O1 c O4 O7 w7 [: } w) P公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
7 o2 m; Z7 x) N/ b, X& v9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好www2.tvboxnow.com' b' H4 k- H3 h& _
10.佈置舒適的睡眠環境; Z* y$ g3 Y4 f/ M& u
11.放鬆心情www2.tvboxnow.com' h7 Q2 y# C3 t
12.使用耳塞、眼罩等工具5 D O: a7 {" l; }- [
13做運動
+ h+ G& ]0 ]* {0 U& h. }www2.tvboxnow.com14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb- Y, e, [& F* O/ l' S& _
15.洗溫水澡
& v9 K% g" N1 N1 h' qwww2.tvboxnow.com16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇* W6 T- p# k3 y! B- j' H
1.飲食均衡& D2 T3 y% F) c/ w# h% k5 b
2.服用維他命
% J" W. v. K& v4 ]3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛www2.tvboxnow.com. H: m0 o" F# I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k& S8 f7 N* W! X0 E% D. |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb# V# y: f! i5 C, `$ R
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
9 q: H: Z9 d% E7 M& a. kwww2.tvboxnow.com7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
( Y1 d% i- F, n, j7 y公仔箱論壇8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁www2.tvboxnow.com( @, C W: B! N7 w. C
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇$ V2 }. X, _( N2 T
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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8 d# P( K# W8 J1 Z- B' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 S! l: ` W$ X, ?& p8 ]" q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
4 ?' r) D7 `! b2 t4 \12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
/ ]" _7 |7 G5 C* ?9 M( X& w% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a" t# Y- a: M2 _; j( Z8 U- U保持這個姿勢，直至不舒服為止3 Z% o! O5 X/ T8 ]! G' Y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& o V$ f6 D: C R
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將血液及其他體液帶離子宮 -
2 s( X- I& n. D( c6 n有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
; a" b! X9 Q. y14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 l* b6 [3 h7 j0 b& @1 r, F
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【暈車暈船及暈機】www2.tvboxnow.com1 p0 o6 |2 @( A$ P
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `0 T6 g( L; s" T. }! d
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb4 z7 s8 }5 z+ p e- ~4 b8 ?3 [
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
+ R6 x+ [- E) _* P! Nwww2.tvboxnow.com4.避免飲食過量
- x& q! M0 H! T+ ~0 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.保持空氣清新
9 Q) \) `' t2 q! x公仔箱論壇6.避免飲酒過度6 J( R2 f/ i+ F* G% I3 Q/ G" X
7.睡眠充足www2.tvboxnow.com7 b4 V$ g5 E) `6 P0 |2 s
8.盡量固定頭部公仔箱論壇4 R6 u% O0 D+ n
9.坐在前座
5 ]* l: w; N q# [5 j2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
' t; t e+ |7 X9 [# Z$ ^% V0 cwww2.tvboxnow.com11.到通風的地方透氣，例如甲板
' s8 m3 F5 ]! C; X2 t2 s公仔箱論壇12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
' K" f3 ^! {5 V$ c' Z; L) W公仔箱論壇13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 Y: m" D( S6 W* V1 J5 I, X2 Q
14.食用薑粉膠囊" _+ j. ?$ \. F
15..吃點橄欖或檸檬
( W2 b0 n( C/ `, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
: a) c/ N$ E1 S/ W8 z8 E1 t& S公仔箱論壇17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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0 d. w* z8 y' q t' \$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】www2.tvboxnow.com- _' x3 g" J* G8 Y# L& I
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，0 I" l. O/ F8 D9 h; ^# W
# u7 r9 j1 V5 T# N1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
# l8 l/ w: H2 o0 w. ~/ L2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 A: C7 o2 u( \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇+ O. T& l1 J0 c5 s; |" ^4 O: V" M
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 i5 V" X3 f$ [
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
. u% Y4 G4 [5 [% Dtvb now,tvbnow,bttvb6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb; w% F. K$ ?3 ?5 Q. X7 H
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 c% q. q- V8 P6 ?
8.放聲大喊
4 O' `% N2 y& |: W公仔箱論壇9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇* Y0 o5 k' [: e# m0 k$ j9 ]8 J; D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌www2.tvboxnow.com# L; q5 J2 r6 k. O$ E! Q4 x- _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
3 C2 h6 w, S* |% ktvb now,tvbnow,bttvb12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
6 `; I6 i0 h# B2 l R! xtvb now,tvbnow,bttvb13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 j$ T$ R' ?' i2 ^0 E/ t1 t. S
14.洗熱水澡
1 G' L$ u) P/ t2 ?15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
W" U) W& q# }# [0 Q6 w公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
' K6 X0 {' G. g6 L1 Z: G4 W: N. u4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.禱告、寫日記
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4 v9 c' ]; K* v$ c# B! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【感冒】8 Y" o* k8 | p& t1 @5 E/ v
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
: F( J/ |8 B0 P9 C! U( ~ Ctvb now,tvbnow,bttvb2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒www2.tvboxnow.com( n' |. L2 j, g/ q, A7 u7 I: @
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 U1 \5 J6 z) D' o1 ?3 _' \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j/ f$ Q& V0 ?/ R7 x
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
3 n' Q9 {5 _) C5 ~% j- _4 x6 ltvb now,tvbnow,bttvb6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~: x& {% j( n& d
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
" l' Q. j# V$ E8 Y) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 C6 K! A" a, S L3 M/ w6 H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 ^1 E- B: V* D9 ?, r: F5 q5 P10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜www2.tvboxnow.com2 M( i+ h7 |' I9 F# s5 R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ {/ l% G. x2 V5 o5 m
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 q9 \6 i( V: m! |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
. J2 |! N" [$ K& c14.洗熱水澡
' N& i- P& L# m. v/ t9 b. J15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
7 x; @# i) t7 T/ p( htvb now,tvbnow,bttvb16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [$ B% _- A; }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb! C1 Z2 z3 X- I. i0 N) Z" n
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛7 {$ v2 e& U( U9 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d* {( c) u9 {: f1 ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 N' ~# \% H0 w" X
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【低血壓】
4 @) H, N+ _7 f w Ktvb now,tvbnow,bttvb1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
4 p0 G: f- x$ l2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇, \: r9 A2 R* n/ M, ]1 A: H0 v
3.少量多餐
" G; f( N4 _; |3 U. J% e4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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; B4 Z/ r) m3 v' _, n& Ttvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】$ F% j, y! q0 D
1.控制體重) X8 A( C8 T; A4 Y2 b; @
2.減少用鹽www2.tvboxnow.com! t4 i2 ?% _; ?; q4 o6 B
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切www2.tvboxnow.com$ y1 t& l' b5 |% F8 T
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1www2.tvboxnow.com% R; x: O* Z( }) z8 D& S. n" }
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 p& ^" d7 m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb7 v) w7 n+ ]- F' J, i
7.進行有氧運動! ~' u$ K0 p( ~# d- f! ~: J# p
8.考慮吃素公仔箱論壇, ^# W% C2 l) e" x9 n7 A) m0 [
9.經常量血壓
' n6 q3 d% q: \. H% ?( a10.保持心情愉快" t3 a2 z) ~0 l- {8 ~% R0 T, H
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb+ `0 n4 B% g- H4 V3 F
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ ^/ t3 h% D: I: E
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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