[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】0 z7 N1 Z6 _' K7 p; b, \
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ t+ B1 H: M3 M% u2 x. ^) a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ H; C! ]" D+ n1 k) s$ C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb! U9 A0 M- _/ H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 y9 i3 ^" V& V0 E
6.避免喝酒; W: G. R7 m7 L  S  o# a- S& u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }- ]+ A! b: W* ?* I
11.放鬆心情6 S8 ?5 c" @9 h$ o7 A5 R/ s. G
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb, ?- B- C) J* p1 A7 U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A8 X/ e! B- o; M- [, k$ O: G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb# X( R' C' a+ a2 P
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb# q$ {  s1 Y% q" B( u
2.服用維他命公仔箱論壇' k2 n! T7 d9 h" t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' c" ?  Q- S; h
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F/ B2 ~* f' L# s
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇+ x7 G2 r6 d) _& t
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ X. g9 ~% h; w
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇! @, `: C. k; C) j% l9 }
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =www2.tvboxnow.com% S+ h' A& N% H. Y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; t0 Y) M' S5 [5 D( i
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【暈車暈船及暈機】www2.tvboxnow.com; e) ?- _. E! D5 z6 w" s- d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機www2.tvboxnow.com5 [3 g+ {. \: j( V- o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: @7 ?9 w! \3 t" C. S
4.避免飲食過量公仔箱論壇# D1 t8 o* f  V# x" }2 q  c" X" }
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb$ P# U* n  y' ]) }) Q( O" Q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) c3 `- O: Z, u/ Z% h
8.盡量固定頭部
9.坐在前座) T9 M1 B' T. w$ E8 @$ M( B" H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇3 ~2 _3 m+ e8 Y6 e1 y) V
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb5 X8 r5 {8 h+ ^+ i5 T: x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊+ ?! E& B7 l# I) p
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, A" L9 w, O( k
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機& o6 U+ [0 z6 B1 x
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 Y! T" w/ V3 o) ?" Z; @
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ n# n% {, C3 q/ K4 S
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇8 M% G2 F( P) c7 M' w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 @4 Q% h) Y% D+ x+ l3 i
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r+ ^3 m3 {; j8 K" p2 F
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 i0 t3 M" @/ W3 R
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T0 K  t9 l% c4 O9 T
17.禱告、寫日記

【感冒】www2.tvboxnow.com2 e5 Z, R0 b& f+ Q. |' ]* s; j
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M$ r, q0 i! c: v% `* \* Y2 ?" v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' Z1 d& _* |, M- C% O2 c" m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www2.tvboxnow.com& `9 k$ b' l; [) g7 j: f2 q% f
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇6 Q% q/ v( N1 r' a! ^- g- i+ C  ?& }
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ E- f! @6 |1 U2 J
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [: s4 O+ f2 t. d$ F; _1 q' {
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @8 f# X1 ?) s, K
14.洗熱水澡公仔箱論壇2 n' _; b" {' Y$ d# p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 S+ o' z9 ^' `/ k. d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |) G- d3 E" n/ A. H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb8 Z# O- {9 O3 ]
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇! t3 x( o; k! p. _7 x9 C
3.少量多餐/ r! L$ d" |7 E/ K! B
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z% T+ s) ~' V  `. }
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽www2.tvboxnow.com8 R; R9 z% D8 s5 w6 s
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切www2.tvboxnow.com9 Q: d( I/ G; G9 Y6 i* x
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:16 g9 ^7 x6 u# A! ~
5.補充鈣質" r7 X) r, N3 c2 k$ H! }2 ^& n7 A, e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb3 X3 H# A. d) a  C
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快1 t7 B1 j* x  y( s7 ]& x2 Y0 `
11.少說話2 d0 S7 ~% k! F8 b0 U8 _0 R6 @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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