[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)6 a9 g2 [! x" M  ^1 \+ i% M$ x
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【失眠】+ I& }. Z9 B# W" Q) `( y
1.硬性規定睡眠時間+ X! d9 j* i' U# R( o4 H3 U0 w
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ n' h& @* k" o- O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D# e8 K8 ^0 ^9 L) r5 z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 y& f! |  |
10.佈置舒適的睡眠環境www2.tvboxnow.com2 }/ X. R1 _6 M7 x3 g
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb' {/ k6 f7 X5 w) B: l& q
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡, ^0 ~" L4 c6 g8 s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇6 }- u7 g1 c% G0 T  l4 o
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇8 |0 Z6 T. R2 S9 G- g" [0 ~! v0 z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇3 M2 s8 {0 w" A5 ]& q7 n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb! c% u3 J: s+ ?5 E. s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% P* d( E1 x. u2 K* r. O
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇: f( q4 ~, [+ [! y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇6 {2 }& q# i; l0 y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb& Q' n7 E$ z7 Q, j7 H* x$ @

【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a- H+ n6 r7 a2 r2 B2 H+ K" y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇8 L- @  i* ~; Q  F, a
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇! h* B6 _& G/ O# Q: X9 h3 l4 A
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀www2.tvboxnow.com" p% z1 O' P% U0 `
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ T- E/ m) t" D" ^6 I
14.食用薑粉膠囊www2.tvboxnow.com3 ~0 G* {- a( a" q0 ~! X3 I8 X
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb6 K% g! [3 h; r
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液www2.tvboxnow.com, C( t2 E/ ^# f9 c- j+ `1 u! h' d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H' ?# s6 T# n+ O0 G4 p6 a" {
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，www2.tvboxnow.com1 U- P* c7 M; M5 e( N. b5 v
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 O: r! |/ P8 b3 [
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5 ]9 b; X' h$ ~* Y% L! h' ~+ u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 s9 R  ?; Z+ f* |1 ?! H8 _
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www2.tvboxnow.com; l5 \* `4 @, R: D0 U: D: N
7.深呼吸
8.放聲大喊  B/ r/ O9 v. w9 k; ~  @
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ e1 y' K$ `2 U7 m. X# ]
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb+ f: c3 G1 S' {0 C7 a* W4 A
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% z% u& i9 \5 x  d# c7 H
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 L! G% |* B$ a- p0 i) T; p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]; y+ T  j; U$ _3 Z  ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇9 d( [$ M- V3 g

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; ?8 w! c7 t) n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j. ^  Z) E8 {1 `8 T
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 Y4 {- K8 f/ U$ A$ ^0 W' [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R' ]) ]2 m* U  H3 R, @, W3 A' T
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜www2.tvboxnow.com4 d( X- w3 w8 i+ E) |4 U3 u) M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙www2.tvboxnow.com6 a( F2 L, A; `
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇6 k) g' m  X, Y7 @
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡www2.tvboxnow.com1 _$ M; b# @' R% K  f" K
14.洗熱水澡www2.tvboxnow.com1 q0 a: s5 o4 }% w' d
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 A+ X3 B( Y: ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb9 A; K0 C: o3 b$ L& R
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s# a3 G& \3 }$ P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb: D3 q2 `' s0 d9 I. D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 K3 I" }9 L# [4 g, C
20.氣喘或呼吸短促時應就診( e+ a' x# y7 M1 @" M, D: i, U; D2 k  p

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重www2.tvboxnow.com, V& h8 M( `( ~- e- C
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~9 R4 ?, I4 f: T, A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇  Y: M/ c) W5 c* U
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:16 P5 }* d; T; X5 m4 C
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb* u9 u' B9 z) k7 D/ e5 t8 A
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H- D( V+ _! b6 T2 w( f1 B
8.考慮吃素www2.tvboxnow.com1 Z! h9 d9 x4 \& Q  S: Z7 M5 j
9.經常量血壓公仔箱論壇6 @, Y1 p2 @' ]$ }  p1 e9 E
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [9 o- e$ y9 [6 h$ S7 D! M5 s; @3 j
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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