減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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- E! `9 g$ H0 B3 C: b公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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, Z6 D5 @/ f: d# S3 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
2 B: J1 m* v0 r+ w3 x+ Q2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
# e' L, c& i7 _3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) " z( s# _+ L* X
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
7 K( h: x( V6 W0 gwww2.tvboxnow.com5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
8 r! ~! u0 r8 H: j) O6 h% \ v1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
3 M* a! o; J5 G1 A( J6 d N7.經常活動，運動每日２０分鐘。
5 L0 D/ C( g' w" F* A8 u& k8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
- a: O/ y( O" R8 H% T4 F7 Ztvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
* ]8 q1 S _/ r; E: j10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb `5 I& O3 J8 X# z y! i1 }
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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- _) @. K5 o, e. p2 T" i: @+ C: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb4 k* b& Y1 O7 i+ @: ^* X
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
( p2 d) [" |& @- N公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H5 Q( u* L& n, V: L+ ?' x. T
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
5 x' H2 f! ~# a% f! Z- ztvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
' G. ~6 k8 {7 j( D6 P‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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, S. R5 A, v0 j4 O6 h5 `公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 / s1 @! E9 T4 P
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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