減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。4 q0 d6 b9 c3 \1 \" e( A$ o* |* R6 h- X
& o" s; b* Y, _0 P公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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" j, m' d5 F5 a7 D5 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y8 y5 m$ R' k* l
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
- G G) M4 _, e4 |) |6 M3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) / |: b" b% G' O2 P( h" q' K, @
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
" M0 F0 Y: i1 f) C7 e5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
1 r8 J8 L- e& |& d* `tvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
* b7 t7 S& h% I- z( K: V& ?- h7.經常活動，運動每日２０分鐘。
- `" r* \% }" v" }. f8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ R- Y4 U0 y k' _- f
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇1 G# F1 k; i' t2 V( h4 u# d
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
$ u5 r9 j/ N" a2 J! Wwww2.tvboxnow.com12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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0 ?! G3 b% z. j( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
( d! b7 D" g. O9 }8 ?tvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
- Z+ r" @( v( A; k" _8 i8 h( E' S公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。www2.tvboxnow.com* }" J$ Q/ M+ |! e4 T
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【以下食物可適量攝取】
8 \0 q$ T) n" F! f8 H. t+ X公仔箱論壇‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
3 P2 J$ x% C7 ^( }) z. |. A6 a公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。
u- u( s8 ], V" ^; W- @‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇/ E& I' ]- x0 v# {% @. M" t5 {
4 o: O% @2 A; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇, D- ?1 V1 v' a- ^, O
0 Z% p& X: h N, ]: O只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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