如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ A( F# r' ~# w# I" ]# P
. a1 H. r8 C. Y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定義：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L; t7 x: C/ n1 c
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
1 Y, t7 y1 Q$ B0 o) X5 k9 \. N- A臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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: h- S+ G9 J, H( Y2 t- ~; w) b2 g2 U造成原因：( t) y X# X( B/ L/ w
0 }! o- n* [; o# ]- ?: `1 A7 etvb now,tvbnow,bttvb1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A, q2 e5 Q" S3 _% G
# [2 d+ {3 Y) h2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。公仔箱論壇" @( k. s: `9 t5 {' M! p: {
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結果：公仔箱論壇, T) S' |' Q' Z
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？6 R9 c( w9 B( @6 Q+ b' D" e) [
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。公仔箱論壇% m6 L1 Q& S( ~" z- U6 y' \( q
, N( h0 q% \ k! {; `2 i3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。8 G. D: k) I' `; ~7 F7 V+ ]! |3 J: d
3 n* ?9 Z: S% @) ^www2.tvboxnow.com4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。" m, q8 R6 R5 a# L3 H, T1 R
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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# x/ G; {8 I8 D) t7 a公仔箱論壇怎樣照護自己？www2.tvboxnow.com; y1 ?1 m) D- D- P! L6 |0 V
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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- X4 ^( `! A2 F. @1 i1 R+ C3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。) m/ z! t$ V* l$ S* F y
% n2 { Y% D9 Q! ^# m9 R4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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