日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰! Q; [8 e9 q5 U+ x' ~( i
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
5 K4 X- B, f H5 ?4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 I( H" H e/ I! Gtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
- ^) a; c+ N) ~: Y2 d4 k其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇4 J" s3 B8 B& X
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+ i# d" k8 O3 z 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
6 ~! i5 Z: v9 Z公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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! z( T4 |6 e; n8 c) ^2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。1 `$ Y2 ?2 V' b! w; j/ Y- t9 E
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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8 P' v6 K# C7 {$ ]. Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
# a- }6 B) d& }# w' n公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~, X/ G1 G" @5 L- P$ x$ S
1. 規律運動
2 x8 w4 Y8 H5 Q; x/ l: G! ~2. 健康飲食2 x1 e2 a: T) K( U
3. 終身學習
# z, _. z! [$ y* gtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺8 y' m1 q$ f0 J! V7 s# R
5. 戒菸
- \: J# s3 J! M; x. y+ w1 E* m1 ~* @www2.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
. M, y+ j: _# l6 I5 m3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管
% O$ f6 f+ T6 Y' E6 Ewww2.tvboxnow.com8. 維持社交公仔箱論壇% ]2 d* S$ N. T7 E+ G5 h! |- x- _
9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V! l4 E+ I0 G' s) l3 B
10. 強化心智
7 Q2 S9 {& J4 ^* y公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。( F& }: L! @5 e& E* `+ l
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
2 ?9 X( r7 U/ K9 w( u0 U" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇. Y3 h$ W3 N1 n( a0 T
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次, G' y `/ ^+ K4 ~ P# P
• 睡眠：7至8小時
* N4 u/ ?( H" o5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
0 Y1 q, `+ Z: J% l1 y. O- ` W4 @; u• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇/ l9 `* I; u2 J7 P; O ]9 b
• 營養素：視情況補充各種營養
1 Q$ e6 e+ K# v參考資料來源：3 n( d# U9 ^! ^+ G+ _. I
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
6 q& }# L- m1 R% f0 C. Whttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
( X2 j5 \0 h' ?3 h' h9 x, k4 Q1 Ewww2.tvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。& `; s9 @. g6 g* p
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 K# H! F- w8 y: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
. ^2 d! |3 E6 L# V有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。8 W& y4 s# |% ~4 P9 O2 x
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
% e, K& X' `4 n, R( c C7 qtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。www2.tvboxnow.com' n- }: L# _) d/ i/ k* n% [3 [6 B
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
+ h, Q; x; A$ q" [0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
* Q3 O8 }) F; d. I/ c& C• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a# t' Q- l6 M/ I' q, {, A
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
A/ V6 h3 J' I) L& x8 o* W% ~• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇/ M% f) K- J# _$ h
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。& ]/ J5 l1 k# I4 ^5 H# m: q
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
6 O" S& |: ]( htvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
1 T, V0 n4 E) m% z公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
# m1 l3 S- G+ t6 }tvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇) V B" D& s) s( E. }
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇7 M% n: t$ m# h, n4 f
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
) |4 Y$ M8 t; l& e1 W9 `; J, T9 x* qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- |9 t4 f- G9 b% Y* X. ntvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- C1 X3 H8 `2 L8 P8 @# U; j; P# q; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。+ B1 Q1 Z7 G8 ~8 T
• 堅果一天一份。
" G+ d% Z( G+ F% X公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
" q+ P1 d# B6 d0 n" R- ywww2.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
+ c* E8 b+ s- Y8 R$ S* `$ z• 豆類一週四至五次。
, Z K) i4 I7 \; s& C3 i( t• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇! ]; H5 {; r" m5 @! _- r
• 酒一天一杯。www2.tvboxnow.com# S5 W- ?) Z) N, J
• 起司一週一次，甚至更少。
2 ?8 V* f+ ?) _5 Twww2.tvboxnow.com• 甜食與餅不要吃。
- K0 T% A9 l' p0 u$ E% W9 n• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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