8 A g! M/ n) n7 j1 J僅為情境配圖。
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3 J! U) O3 c! T# a- d編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
& x$ t5 y8 P5 c( }' o! t i比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。 P5 j" @$ b9 m8 T8 q3 V
煩躁的原因族繁不及備載。
# y& A( v- b' s \為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。 T( d5 V C" {) _) H0 y
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。www2.tvboxnow.com5 C. S6 h3 z& a. ~8 o
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0 K: Q5 c0 q3 Y5 m- t( \) ~www2.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。" Z" X% N$ @3 n9 e1 ?. G% O: H
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]' r& l o5 Z8 R# l1 ~" B) d x( m
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
" ?# p9 Q" {# btvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇% U7 \: y: D! f9 B+ _ G1 s% r
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。0 A8 A. N# G+ y8 X& a# f) P
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。www2.tvboxnow.com' d$ a z. z: T, t
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇+ n4 C; e1 p0 ^6 `
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb! w" b; Z7 ?4 k7 q0 V3 w( ]: @
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
0 F. N4 x: [. R4 A% h1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
; U2 ]( v3 }# ?8 L& s公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
0 I8 L( y% F* G% c# Jtvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。3 M# x+ q: v. G; \$ `$ D0 `; ?
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
( H7 R9 H& @: `- Qwww2.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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