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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇& n* n" n0 O" Z1 o$ u% ~0 @
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$ U2 u+ E% w6 i, a9 _9 W3 c# ]公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k7 K( b2 _5 G0 B) v
% G1 z1 [7 X9 e- {tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g# ^, S* G! S
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb& X9 A! k% t$ d; b# e
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
- V' d9 Q5 P, q* Q0 z步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。# R) `; Y6 x, C( G) z' E: D) R7 P
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb* j/ v1 Q4 H4 \( q
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& V/ v$ J2 }& M* J
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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5 ^& J2 S8 w/ p; V# |) j/ y9 ~+ B圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供* `! g5 X) R% @
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。www2.tvboxnow.com5 O d! {% |; m
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
; {$ g& J1 ~8 U, ]1 n步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
: v! B9 g- _) `( l P$ i6 b- s% h0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a9 Y5 f3 E X. Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n* Q0 ]- j2 S9 X* e8 k
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供& e5 p( f8 A" ^ l) b1 @2 \
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* X: C+ k u7 t$ PPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 g$ l5 R; {5 X* n第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ ]7 L( d% S" [: o# b7 B% F2 Zwww2.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, q6 V9 x% O; S7 P# f: [4 o步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D: H% D8 t3 k
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }7 v% i' @" B3 J
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
* G% O: D1 B* c9 _, h" Z! dwww2.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 e/ B2 D6 G; x" t6 Y2 ]步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
+ G. P; E$ ^' b3 _- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 Z' |9 d, q+ e; |$ L( F
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ T; J( h+ o. y8 A' k( `: v4 p7 o
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
& s5 M8 B9 p8 {/ Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇# g% h; w c0 z0 v/ U& k; g" L9 p
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' Z' _& j8 b x1 R1 R
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r* ?7 X3 z; d
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! O& J7 z" r. a9 H3 b. q公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& g, H s5 w; Z9 `' R% G* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R/ R. |" n2 z
步驟三：做完後換邊繼續做。www2.tvboxnow.com$ f9 q4 g: ?1 n/ I1 K4 m3 v* ]% w
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
3 o8 G: U4 ~" `6 m7 ]tvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
5 \" ^- M. a# x* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @- G% u9 D. a; T
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供; X: E. I9 r3 G6 i! t2 ^
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 B8 u' |/ u r
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
t! _: g5 \- n& a0 Z4 F; ?; T6 v; Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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& T0 u' `- J5 ^$ mwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com4 i* h9 h; X1 Y: R+ x! `: v- w. c1 L' K
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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