6 B E& W' ?1 ~! S. r [ S# ftvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。* b+ ?4 D% i% p. l
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( U3 N$ T: [2 U4 x, m8 y6 M3 B上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www2.tvboxnow.com6 D& _7 a: \/ T9 N2 L1 G% a& u, r
7 H* q/ t. Z& \$ xPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 S; M$ S0 R* U第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb Z! _, e5 ^& q d: q
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇% T8 M" f5 _' h. u
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; ~# ~- ^* Z$ U0 n公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www2.tvboxnow.com+ D& b4 I% U- v* t; ]9 O
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb( U1 P" q# Z0 o G
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
8 Z! m3 G- n+ Z2 R$ N% s* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
4 s0 Y, j# u/ U GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
3 H' S" y& \9 Z5 i' n. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www2.tvboxnow.com6 Z {) M3 P, z" D1 Y
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ] A4 G; D6 N! o
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( J* z4 s+ ~$ i) h0 X( stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供" J, d8 s; r( r a
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 @, m$ N7 o; O7 S E% _
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
! w a: b2 D$ E r* b3 [3 hwww2.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# g+ d$ o ^2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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d& z- O9 c( i4 j* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. u- k. v- ~* z) W
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
% R# V- f! L7 c* e9 x第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇5 E, T1 V4 [& T4 W$ d
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5 K+ ~8 ^2 N8 \- ]
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇 x1 N7 K6 q3 V
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇& Q9 w- _& w0 Z% b; `
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
6 x, j0 g& F! w/ K% S$ y步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇* R! L9 L/ v2 p# o) P6 O
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ [' g/ W8 d4 F/ q* F5 Z公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇4 S, c ~, S/ t' v$ R( I% I' v) O
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7 z l3 n1 K6 Z' L3 L C3 A圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com6 X: o2 J% |8 z q9 r$ v& R
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0 \0 _8 i4 Y" a) \9 T0 Zwww2.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。* I2 Y) K$ K9 O9 Y- c# N# m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。, U5 O% j, Y) a. j+ n
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。www2.tvboxnow.com/ @8 a5 L3 {$ E) x+ F% O
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb' b8 {8 O1 m4 i8 f- D
9 A2 A1 v( o- x. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' y3 i d3 X7 p8 L2 U, V& r
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com5 K: v' M; R- d( E5 U
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
1 t8 I/ U5 Z9 X: ^- z8 N3 N4 bwww2.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www2.tvboxnow.com- u+ M G; |. s3 v; ~- U+ }
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w: F) X+ Q% ? R3 b
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
* m1 C! e3 t- P/ \( l) B* P8 R第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' P$ T* ]4 N& B$ F
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, w4 s1 F& K* l4 {
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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