1 t* v2 w* l) @; W. R8 ]1 J練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
" F2 T8 ]5 o% F9 vwww2.tvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb$ |' n% k+ \/ o: T# \
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb' S& t- V5 n) w) o# J3 f
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 V* u3 Z9 @$ e( c5 I9 f6 s/ u2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
) r8 m* r% x7 }; P# ~公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb% e6 e5 }. o3 L- A. S7 h
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
: f2 N4 N. s8 i+ o4 l! ^! ~www2.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇; X( p8 r1 I4 G# U: p4 |) y# [
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
0 m1 _ J" v- w" g' b; Wtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
7 W- C, z S D+ q4 o4 n/ z( |tvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
- ?5 I, @0 y2 N3 o( A8 c. |5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇 ]5 M0 A: S$ n' o
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
! ~$ i2 R1 I& H) M' F* Gtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ x3 S( i4 C* y, L
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。www2.tvboxnow.com9 `. U9 s D( z" ^2 m5 E
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb8 N* F& T2 ~$ \# P
4.可換邊再做。
6 ^: F' {0 `0 _/ V2 ?( h, pwww2.tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
# h- c* W( G7 O0 ?; |; |) X2 R公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
# g! n: U. j$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V; t2 `8 j6 z o+ [# V
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
+ a }. [3 Z' Y5 e# ]1 P Z# `www2.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
' `5 v3 A/ T* n* \tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
8 |- s) v! x: o 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com: M, d! ^- V [, P% v/ w+ A2 L
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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