 公仔箱論壇, X5 ?" `# R$ S: Z% G
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
" S$ V1 s+ y! s; |公仔箱論壇
`* ]/ [/ H$ h/ I4 b" U公仔箱論壇
: F; P+ v, t H+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
: h: ]0 r+ j( n9 S. m# F公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
9 _* ]$ w2 i" n- P# ~) ^6 D公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
( U9 G* A( J% A1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
@) [( L* O+ Y- @) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇( S1 k: B* F/ u' K' O/ k
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇* ^1 _# n1 u9 u4 A1 B) M4 G
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。0 v6 K2 U N6 {8 O' b
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。0 j) l( o! k' }; C8 c- v' p
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
0 ?0 Q4 y' M7 d { itvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb T$ B* ^) s6 C7 v# _$ b* E
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。 o% _1 v5 J) @5 ~9 F) I& `0 U& r4 h
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
) p8 g+ c2 I0 G1 r) \訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
8 ]4 n( I) W" Stvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb" ~8 `( S) j. x
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
2 _3 I' v' o( ^) f/ g8 J3 xtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。: }: ~. l& N8 M5 L* \8 G
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 L/ P, {5 r: `, C- @
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ e1 }5 ^; S4 _1 ^2 g. O2 f4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www2.tvboxnow.com0 x, y2 l* s5 ~- a
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。1 x* b* u$ q/ b
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
) f2 Q& v1 h0 {2 U! R& Y% I) G6 g7 ]( @) o% n小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。/ L, H) E2 C" S3 R
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇) \& o; j. m5 _3 f* C1 O/ j+ V
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
& L. K! T: s4 V2 H5 ^6 c/ _* \公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 