, I [+ a9 l2 {& `& m公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。www2.tvboxnow.com( `" p! Q% ^% G! n' b3 d
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9 o: M! u. t) {4 T" E& zwww2.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。+ l( L7 u7 y- s
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }5 s& z3 y4 ~8 @
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: I4 p0 E1 J5 r6 ?/ `4 V公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
% v7 X+ i* n! X# r3 ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 h3 R( Q4 T. m% x5 y, S; p, rtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。www2.tvboxnow.com4 t. N5 d$ a+ T7 O$ t- G
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N8 L Q" z# d( l( A3 I, l
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
' [! N# f5 X6 {- r- z! i公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
9 I3 } H% ~8 D9 bwww2.tvboxnow.com2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
9 q2 ^. }8 B3 A" _" i公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb( c! `; o% `+ i8 A' n* D. q
小叮嚀：手臂須上下翻轉。$ `% g; i- m9 e
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
) c) h; ]# ^) o) N1 s$ z( ~www2.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。" d ?3 H- x& U. ^) I3 L/ _5 C
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
* N2 h6 J) e; @2 V3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 _ m& ?5 N w9 U
4.可換邊再做。" C) k+ z5 @8 i9 D- G$ e
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇9 C# A) p' }$ A q+ g
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。- m$ O1 }% S1 M! E
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
. L+ a) x' r/ j l( C ~3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
0 Z" T! L, m, S) d2 a小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# \; X- J& \% Q! J t訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇- ~4 j' P) |( S( F- [
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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